5 неща, без които вашето спортно представяне ще отпадне! Peak Man
Хранене за добро спортно представяне
Познайте въглехидратите, които консумирате!
Въглехидратите са основните енергийни източници на тялото за интензивни тренировки и анаеробни упражнения. Това е, когато принуждавате тялото си да произвежда енергия възможно най-бързо и ефективно. Ето защо трябва да го снабдите с гориво, най-добрият източник на който са въглехидратите. Основното нещо при протеините е да изградите мускулите, костите и кожата си, поради което не можете да разчитате на тях като на източник на енергия.
Добре е, че имате нужда от въглехидрати, но какви?
Простите въглехидрати като глюкоза и фруктоза осигуряват на тялото ви бързо снабдяване с енергия. Те не издържат твърде дълго в тях, веднага щом дойде силата, тя ще отлети толкова скоро. Можете да получите незабавна енергия от плодове и зеленчуци - ако погледнете естествения източник - но тя може да се намери в храни, съдържащи рафинирани захари по същия начин като енергийните напитки, захари.
Функцията на сложните въглехидрати е да осигурят на тялото ви енергия в дългосрочен план. Тези храни също съдържат много повече витамини, минерали и фибри, отколкото техните сладки аналози. По отношение на естествения им източник са включени овесът, нишестените зеленчуци и пълнозърнестите тестени изделия.
Ако искате да се заредите за по-дълъг период от време, не забравяйте да изберете сложни въглехидрати, които осигуряват равномерни нива на кръвната захар, отблъскват апетита ви и осигуряват енергия до 2-3 часа.
Независимо от това, дори не е нужно да изключвате изцяло простите въглехидрати от диетата си, консумирайте ги веднага след тренировка, за да повишите нивата на инсулин, което помага да получите хранителни вещества в мускулите и черния дроб.
Не се страхувайте от мазнините!
Мазнините също не трябва да се пропускат от здравословното хранене. Мазнините са вторичен източник на енергия, спомагайки за усвояването на витамини в тялото ви и поддържайки кожата и косата здрави. Но това са само част от предимствата на основните мазнини. По време на диетата ви са необходими и основни мазнини, като изключването им от вашата диета е нездравословно и опасно.