5 начина за изграждане на мускули и загуба на мазнини; Esquire
Много мъже искат да натрупват мускули и да губят мазнини, но повечето не са сигурни откъде да започнат - преминаваме през 5 стъпки, които ще окажат голямо влияние върху тренировките.
Въпреки че може да искате да изглеждате като Джерард Бътлър през 300 г., някои от нас просто нямат време, гени или инструменти за постигане на такива нива на изваяно съвършенство. Нали?
Всъщност грешно! Ако мислите така, просто се извинявате. И тук ще демонстрираме как всеки човек може да получи по-добро тяло - давайки ви съвети относно видовете упражнения, които трябва да правите, и видовете храни, които трябва да ядете, за да изградите мускули и да загубите мазнини.
Променете начина, по който тренирате
Ако искате по-добро тяло, едно от най-простите неща, които можете да направите, е да направите малки промени в начина, по който тренирате. Вместо дълги, бавни сесии, опитайте кратки, интензивни тренировки, в които работите усилено. След интензивна сесия, уверете се, че давате на тялото време за почивка, тъй като тялото и мускулите напредват през тези периоди на почивка.
Също така, като част от вашия по-добър план за тялото, уверете се, че не сте в тренировъчна програма - смесете видовете упражнения, които правите по време на сесиите си. Работете с различни мускулни групи, използвайки широк спектър от упражнения и оборудване, като се уверите, че тялото ви винаги работи усилено и продължава да изгаря нежеланите мазнини.
Тези две малки промени във вашата тренировка ще имат голям ефект върху вашите тренировки и ще ви помогнат да получите по-добро тяло.
Изградете бързо мускули
Един от начините за бързо изграждане на мускулна маса е използването на техника преди евакуация за вдигане на тежести. Този подход има за цел да умори един мускул, след това да използва отново същия уморен мускул, но да го работи с друго упражнение.
Добър пример за техниката преди евакуация при тренировка може да се види, ако разгледаме упражненията за гърди. Започнете, като направите три комплекта мускули на гири, като си почивате, ако е необходимо. След това завършете три комплекта лежанки с гири, като отново си вземете адекватна почивка.
Това е отлично упражнение, защото мускулът с дъмбели уморява гърдите, а пресата с гири използва мускулите на трицепса, докато работи на гърдите. Тази комбинация ще гарантира, че можете бързо да изградите мускули, можете да го използвате, за да повдигнете ключови области като гръдния кош, ръцете и трапецовидните мускули.
Поработете върху стойката си
Повечето мъже имат ужасна стойка. Всъщност има шансове да се огънете или да се огънете точно сега. Ключът към постигането на страхотна стойка е да работите за укрепване и стабилизиране на ядрото си, така че искате да правите упражнения, които работят поне два пъти седмично.
Посещаването на уроци по йога или пилатес трябва да ви помогне да идентифицирате всички ключови области, върху които трябва да се съсредоточите, за да укрепите сърцевината си, като ректума, напречните коремни мускули, гръбначния еректор и косото. И ако не обичате да посещавате класове, можете да правите упражнения у дома, като удължаване с един крак, ролка с топка за стабилност и дъска.
Здравословното не винаги е достатъчно
Може би си мислите, че имате отлична диета, но понякога здравословното хранене не е достатъчно, за да получите прекрасно тяло. Вместо това трябва да ядете храни, които поддържат тялото ви и ви помагат да изграждате мускули и да губите мазнини. Размяната на обяди, като тестени изделия или картофи за салати от риба тон или пиле, е начин да подхранвате тялото си, като същевременно гарантирате, че губите мазнини и натрупвате мускули. Яденето на неща като яйца, люти чушки, които съдържат капсаицин и спанак, ще ви помогне да останете по-сити, като същевременно стимулирате метаболизма си.
Промяната в начина на приготвяне на храната също може да ви помогне да подобрите тялото си. Проучванията са установили, че храните на скара съдържат съединение, наречено метилглиоксал, което е свързано с увеличаване на теглото. Вместо да печете на скара, опитайте да приготвите храна на пара или бракониерство или дори да направите някои вкусни яхнии или гювечи.
Цели и забавление
Въпреки всички експертни съвети, единственият начин да поддържате по-добро тяло е, ако си поставите някои цели и се забавлявате да постигнете тази цел. Тези две области са лепилото за вашия най-добър план на тялото - обаче, повечето хора неволно пренебрегват тези стъпки.
Поставянето на цели не трябва да бъде дълъг процес; може да е толкова просто, колкото да се снимате, преди да започнете по-добрия си план за тяло. По този начин, когато работите и се храните правилно в продължение на месец, два месеца или три месеца, можете да видите напредъка, който сте постигнали. Други цели могат да бъдат постигнати чрез извършване на телесни измервания, насочване към вдигане на определена тежест или използване на теста на дебеломера.
В допълнение към поставянето на цели, от съществено значение е да включите забавлението в по-добрия си план за тялото. Ако не се забавлявате, няма да се почувствате мотивирани да тренирате и няма да положите нужните 100% усилия. Намерете тренировки, курсове, DVD и методи за обучение, които очаквате да правите, и опитайте нови спортове. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да експериментирате и да поддържате нещата свежи.