5 мита от света на диетите
Тези, които винаги са на диета и искат най-доброто да поддържат форма, понякога се сблъскват с някои митове, които не знаят как да адресират. Ето 5 диетични мита, които ви карат да наддавате.
1. Леките продукти са най-добрите
Фалшив! Леки продукти или тези с ниско съдържание на калории и мазнини, но вместо това имат натрий, захар, изкуствени подсладители и всякакви консерванти.
Изхождайки от идеята, която те имат пред себе си леки продукти нискокалорични и мазнини, много хора правят основната грешка, като консумират твърде много от тях, без да осъзнават, че поглъщат същото количество калории, което биха консумирали, ако бяха избрали редовни продукти от самото начало. Освен това, ако трябва да изберете леко крема сирене, то идва с консумация под 15 калории, но 11 милиграма натрий. Това може да не изглежда като проблем, но излишъкът от натрий може да доведе до удебеляване на кръвоносните съдове и поява на хипертония.
Когато става въпрос за чипс, сирене, сладолед или портокалов сок, стойте далеч от леките асортименти. Вместо това изберете обичайните опции за консумация на много малки порции.
2. Можете да ядете колкото искате, стига да е здравословно
Фалшив! Друга заблуда е преяждането със здравословни храни. Въпреки че са здравословни, тези храни все още съдържат калории, натрий, захар или мазнини. Например, авокадото е питателен плод, консумиран специално заради богатия си вкус, маслена текстура, но и за здравословни мазнини. Е, що се отнася до калориите, половин авокадо е 161. И тук здравословните храни съдържат калории и ако няма умереност, лесно можете да качите излишни килограми.
3. Да станеш веган означава да отслабнеш от самото начало
Фалшив! Продукти от веганска диета те имат малко по-малко калории, но присъстват. И ако започнете веганска диета, само за да отслабнете, ще видите, че се проваляте, напротив, ще наддавате. За да отслабнете, трябва да следвате здравословен начин на живот, основан на a диета балансирансложно, богата на плодове и зеленчуци, най-качествените растителни протеини и пълнозърнести храни.
4. Не яжте след 20 часа
Фалшив! Не е важно времето, в което сервирате вечерята, а това, което имате в чинията си. Въпреки че има поговорка, че всичко, което ядете вечер, се отлага в мазнини, в това няма много истина. Всъщност не толкова важно е времето, а броят на калориите в чинията. Ето защо, ако сервирате храна, богата на мазнини и калории за вечеря, очаквайте не само проблеми с храносмилането, но и с фигурата.
5. Спортувайте и можете да ядете каквото искате
Фалшив! Ако направите това, имате голям шанс да напълнеете. Защо? Например, ако бягате в продължение на 30 минути и изгаряте около 300 калории, но сте яли чийзбургер, пържени картофи и сте изпили бира, т.е. 700 приети калории, не можете да отслабнете. Калориите все още са там. Може би спортът ви помага да изгорите от тях, но не толкова, колкото бихте си помислили. Например, за да свалите килограм на седмица, трябва да изгаряте 500 калории на ден.