5 минути тренировки у дома, за изгаряне на мазнини - Виктор Диаконеску
3 причини, поради които бицепсите ви няма да растат!
Ръководство за културизъм - Съвети за бърз мускулен растеж
Тренировката във фитнеса е забавна, когато наоколо имате приятели. За някои може да бъде много разочароващо, ако сте отдръпнати и срамежливи. За други това е лечение, защото се чувствате мотивирани да тренирате. Каквото и да е, тренировката за изгаряне на мазнини е идеална за поддържане на ума и тялото ви здрави. Някои сърдечно-съдови тренировки ще ви помогнат да се поддържате. Бързата загуба на тегло или загуба на мазнини не са твърде здравословни, за да се опитвате. Изрязването на мазни храни и практикуването на 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини може да направи огромна разлика в живота ви.
5 минути интензивни тренировки всеки ден са достатъчно добри, за да поддържат тялото ви здраво.
Трябва да обърнете внимание на това, което ядете и да изпробвате тези техники, за да изгорите мазнините си само за 5 минути. Тази тренировка ще ви помогне да се справите със загубата на мазнини в цялото тяло, ако се практикува всеки ден. Всичко, от което се нуждаете за тази програма за изгаряне на мазнини, е кърпа, килим и скачащо въже (скачащо въже).
5-минутен набор от тренировки за изгаряне на мазнини:
В този комплект сме включили 8 тренировки за изгаряне на мазнини, които се правят под формата на кръгова тренировка с 30 секунди до 1 минута, отделени за всяко упражнение. Всички упражнения, споменати в тази схема, могат да се правят в къщата или на всяко открито пространство.
Обратно упражнение V: (30 секунди)
Ще правите това специално упражнение за 30 секунди. Това е едно от най-добрите упражнения за коремен матрак, при което трябва да седнете на пода с лице надолу. Поставете пръстите на краката си върху кърпата, което ще ви помогне в плавното движение на тялото. Поставете ръцете си на земята и балансирайте тялото си върху пръстите и ръцете си. Трябва да придърпате краката си до тялото, като направите обърната форма на V. Сега изтласкайте краката си от ръцете си, като ги изпънете назад. Издърпайте и избутайте краката си навътре и навън за около 30 секунди. Това движение ще засегне ръцете, сърцевината и долната част на гърба.
Упражнения за повдигане: (30 секунди)
Това упражнение ще работи за краката и корема. Трябва да седнете на килима нагоре. Поставете краката си един до друг, сега ги повдигнете право нагоре и ги донесете до корема си. Поставете краката си, докато ги спускате, разтегнете ги в противоположни посоки и ги донесете до корема си. Отново, докато ги поставяте, затворете ги и ги дръпнете. Продължете същата процедура в продължение на 30 секунди. Ще продължите да усещате парене в стомаха и краката си. Това без съмнение е най-доброто упражнение за загуба на мазнини в долната част на тялото.
Упражнение за Супермен: (30 секунди)
Това е енергийно задвижване за намаляване на корема, работа върху бедрата, корема и кръста. Легнете по корем върху матрака, като държите ръцете и краката си изправени. Трябва да вдигнете едновременно гърдите и бедрата от земята, като балансирате по корем. Докато правите това, опитайте се да останете възможно най-изправени. Повторете повдигането на бедрото и гърдите от земята за 30 секунди. Това упражнение е изключително ефективно за тонизиране на корема.
Скокове на колене: (30 секунди)
Това е кардиоуплътнено упражнение за отслабване, което често се включва в различни фитнес режими. Помага за тонизиране на бедрата и оформяне на цялото тяло. Трябва да застанете с крака на ширината на раменете. Наведете се, доколкото можете, в перфектен клек. Докато ставате обаче, трябва да изскочите. Отново слезте в клек и скочете. Това е интензивна тренировка, която ще поддържа сърцето ви да бие и ще ви кара да се потите. Направете красив и дълбок клек за оптимални резултати. Ще ви хареса това упражнение и ще имате ефективно отслабване, като правите това упражнение редовно.
Вдигане с един крак: (1 минута)
Това е една от най-ефективните тренировки за отслабване и тонизиране на тялото. Основните мускули и задната част на бедрото работят едновременно. Също така ще ви помогне да постигнете баланс. Трябва да започнете, като седите изправени и повдигнете левия крак от земята. Опитайте се да докоснете земята с ръце и когато дойдете, трябва да скочите. Уверете се, че държите левия си крак във въздуха през цялото време. Дръжте го в огънато положение и не го движете. Първо ще докоснете земята и след това ще скочите на крака. Правете това за 30 секунди. След това го извадете и продължете със следващия крак. Свийте дясното коляно и продължете същото упражнение. Може да е предизвикателство за начинаещи, но с практика ще го направите правилно.
Натискане нагоре и ритник с коляно: (30 секунди)
Това е иновативен вариант на традиционните лицеви опори и е едно от най-добрите упражнения за отслабване, което изисква много по-малко място за изпълнение. Това упражнение ще работи на цялото ви тяло и е чудесно за мазнините в ръцете, особено за премахване на мазнините в горната част на ръката. На мъжете се препоръчва да направят правилно лицеви опори. Жените могат да започнат с лицеви опори в коляното. Трябва да спите на матрака. Вдигнете ръцете и краката си. Това е вашата изходна позиция. Ще направите едно натискане нагоре и ще се върнете в изходна позиция. След това ще трябва да изведете дясното коляно напред, да докоснете десния лакът и след това да донесете лявото коляно до левия лакът. Това е пълното упражнение; трябва да направите това за 30 секунди. Започнете с лицева опора, отидете на ритници в коляното и след това направете тласък отново. Това ще създаде сила в ръцете и ядрото.
Упражнение за въртене на огънати крака: (1 минута)
Това упражнение ще работи за вътрешната част на бедрото и корема. Трябва да се изправите изправени и да сложите ръце на тила си. Това ще ви даде повече сила и ще ви донесе концентрация на краката. Трябва да вдигнете десния си крак, който е свит, до кръста. Завъртете крака, като държите коляното си сгънато в кръгови движения. Завъртете го, доколкото можете, за 15 секунди напред. Сега повторете същото въртене със същия крак назад за 15 секунди.След като приключите с десния крак, преместете се наляво и повторете същото. Свийте коляното си и го завъртете напред за 15 секунди и назад за 15 секунди. Това е трудно упражнение за отслабване; опитайте, за да укрепите бедрото си.
Въжени скокове
Това е най-доброто упражнение за отслабване както за мъже, така и за жени. Това е просто, лесно за правене и забавно, така че да не скучаете. Това е окончателното решение на въпроса как да отслабнете в бедрото и стомаха. Вземете скачащото въже и скочете за 30 секунди. Можете да правите редовни скокове през първите 20 секунди и да преминете към интензивен. Скачането с двата крака наведнъж ще бъде много по-добър избор. До края на тази сесия ще бъдете достатъчно топло да се потите. Дръжте гърба и коленете си изправени, докато скачате.