5 метода за наддаване на тегло
Може да ви изненада, но много слаби жени искат да бъдат по-„изпълнени“! В днешно време нишковидните силуети на Кейт Мос вече не са толкова модерни, а тела с добре дефинирани форми. Разберете в следващите редове 5 начина, по които можете да качите килограми по естествен и възможно най-естетичен начин.
Яжте висококалорични, но здравословни храни. Трябва да създадете специален хранителен план за угояване. Това не означава, че трябва да ядете бързо хранене три пъти на ден. Най-здравословният начин се получава чрез комбиниране на физически усилия с висококалорична диета. Обогатете своите супи или супи със заквасена сметана, а като закуски можете да изберете колбаси или сирена вместо салата от зеленчуци. На сутринта можете да започнете с обилна закуска - омлет със сирене и ребра, без да пестите от хляб. Също така съветът на диетолозите е да не се отказвате от десерта, дори ако се чувствате сити.
Използвайте хранителни добавки. Много по-трудно е да напълнеете, отколкото да отслабнете, така че в допълнение към правилната диета можете да използвате креатин, вещество, което помага за развитието на мускулна маса. Можете също така да правите витаминни шейкове, които можете да консумирате между храненията или след тренировки.
Яжте пет пъти на ден или повече. Правило за здравословно угояване е да се яде често, т.е. 5-6 пъти на ден. Не пропускайте основните хранения и яжте плодове, протеинови и маслени шейкове за закуски.
Отидете на фитнес, за да укрепите мускулната си маса. Говорете с инструктора си за намерението си да напълнеете и изпълнявайте физическите упражнения, които той препоръчва. Най-вероятно ще ви насочи към тренировки с тежести. Не забравяйте, че трябва да хидратирате добре както по време на тренировка, така и след нея. Фитнес сесиите трябва да бъдат кратки и целенасочени и не забравяйте да правите почивки между комплекти упражнения. Използвайте тежести, които ви "предизвикват", но не е задължително да са по-тежки, отколкото можете да се справите.
Яжте след 19:00 или по-късно. Късното хранене също допринася за увеличаване на теглото. Вечер изгарянията са по-бавни, отколкото през деня, защото храносмилането ни вече не е много активно. По този начин приетите калории ще се превърнат в килограми, които искате.