5 лъжи, които ви предпазват от изгаряне на мазнините по корема HuffPost Life
HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.
съгласен съм
Преди почти 15 години, в първата си тренировка, никога не съм си представял колко дълго, трудно и изключително скъпо е било изгарянето на мазнините ми.
Не си виновен, че загубата на корема ти изглежда невъзможна: Ние сме карани да вярваме, че се нуждаем от скъпи устройства или абонаменти, да прекарваме по 2 часа на ден в тренировъчната зала, да приемаме съмнителни добавки, да се измъчваме с диети с пилешки броколи и т.н.
Освен това проучванията показват, че коремните мазнини са третата водеща причина за преждевременна смърт (рак, инфаркти, инсулт и др.) След тютюна и алкохола. Това проучване показа, че обиколката на талията надвишава 40 инча за мъжете и 35 инча за жените удвоява риска от преждевременна смърт.
Изгарянето на мазнини може (и трябва) да бъде бързо, лесно и достъпно. Но ако направите следните 5 грешки, ще продължите да имате фалшивото впечатление, че загубата на корема е невъзможна. И бихте могли да напълнеете още повече и да се изложите на риск от фатални заболявания.
Заблуда №1 - За да изгаряте мазнини, трябва да правите „кардио“ на машини (елиптични пътеки, бягащи пътеки, стационарни велосипеди и др.)
Причината №1, поради която хората се качват на тези устройства, е, че искат да изгорят мазнините си. Освен това изследванията показват отново и отново, че тези устройства не са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини (реф.).
Тъй като интензивността и броят на засегнатите мускулни групи са много ниски, хората трябва да прекарват часове седмично на тези машини, за да изгорят достатъчно калории.
Тези устройства не ускоряват достатъчно метаболизма, учат тялото на лоши двигателни модели, не допринасят за спортните ви способности. И ако това не беше достатъчно, те причиняват продължителен стрес върху тялото, което увеличава нивата на кортизол и изгаря ценната ви мускулна маса.
Отдавна беше доказано, че обучението след изгаряне, с добре подбрани упражнения, е много по-ефективно. Тези тренировки, които са много кратки (по-малко от 20 минути), ви карат да изгаряте повече калории по време на усилието и до 48 часа след това. Тялото ви става по-силно и по-атлетично благодарение на интегративните упражнения.