5 лесни упражнения за упражнения у дома - купувайте по-добре и по-евтино
Както много французи, вашият график вече е натоварен !
Работа, домакинска работа, пазаруване, деца, срещи с лекар или фризьор, накратко, винаги повече неща за вършене и винаги по-малко време !
И когато ни липсва време, неизбежно игнорираме определени дейности! За съжаление, често тренировката (планирана през уикенда) плаща цената.
Не е лесно да намерите времеви интервал, за да стигнете до фитнес залата или да отидете на едно-два часа разходка, когато работите всеки ден от седмицата и имате отговорности.
Но за щастие има различни упражнения, които могат да се практикуват (лесно) у дома.
Преди да научим повече, нека си спомним защо упражненията са от съществено значение за здравето !
Многото ползи от редовната физическа активност
С много предимства, както за тялото, така и за ума, спортът е мощен съюзник в постигането на стабилно здраве !
Следователно по отношение на здравето спортът е от съществено значение !
От друга страна, може да има противопоказания. Ако сте заседнал човек без атлетически навик, по-добре е да започнете бавно.
Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, ако е необходимо, ще имате спокойствие !
За да научите повече за спорта и неговите предимства, можете да се консултирате с блога, посветен на личностното развитие Neoozen.com.
Упражнения за спортуване у дома ... и вече нямате оправдание !
Липсата на време и липсата на мотивация никога не са добри извинения за пренебрегване на вашето здраве и благополучие ... Но е вярно, че и ние не сме супергерои. !
Влизането в леглото пред Netflix след тежък работен ден изглежда като най-естественото нещо! Трудно е да намерите мотивацията и енергията да се изтощите, докато спортувате.
Не се паникьосвайте, ние сме измислили селекция от практически упражнения, които можете да правите у дома, в ваш комфорт. Кардио, тренировки с тежести и стречинг, за да варирате максимално сесиите си и да се забавлявате.
Помпи/лицеви опори
Това е идеалното упражнение! Не изисквайки оборудване или голямо пространство, помпите могат да се извършват навсякъде и по всяко време.
Лицевите опори принадлежат към категорията на полиартикуларните упражнения. Това означава, че се използват няколко мускула (ако упражнението е направено добре). Лицевите опори тренират раменете, трицепсите и гърдите.
Както при повечето упражнения, препоръчваме формат 5 × 12. Направете 5 серии от 12 повторения с около 1 минута почивка между всеки сет.
За да промените сесиите си и да насочите конкретно към определени мускули, можете да използвате варианти.
Плътни лицеви опори: Намалявайки разстоянието между ръцете, работите повече върху трицепса.
Лицеви опори с изпънати ръце: Тук интензивността е по-скоро на печ.
Повишени лицеви опори: Много добро упражнение за набиране на горната част на гръдния кош. Тъй като тази част от мускула не се набира при типични упражнения като лежанка, повдигнатите лицеви опори визуално подобряват гръдния кош !
Малък съвет:
Помислете за ядрото, когато правите упражнението си. Лицевите опори могат да наемат (поне частично) всички мускули в тялото. Ако сте стегнати по време на екзекуцията, ще наберете бедрата си, както и корема.
Също така е много важно да имате добра амплитуда. Опитайте се да се приближите възможно най-близо до земята, за да работите повече !