5 калциеви храни за здрави, здрави кости Отслабнете без глад
за здрави и здрави кости!
1. Сирене
Трябва да се каже, че особено по време на моето пътуване до Франция успях да разбера по-добре тази любов към сиренето!
Тази храна е добър източник на калций, но и на протеини.
Предлагам ви да изберете сирена с по-малко от 20% m.g. като моцарела, малко чедър, гауда, козе сирене и т.н.
Едно от "най-постните" сирена е изварата, която съдържа между 0% m.f. и 5% m.g.
Порция сирене е:
За тези, които изпитват затруднения с яденето на сирене, предлагам ви да настържете храната си, защото в крайна сметка, който не обича ястията с гретен ?
Можете също така да го добавяте към салати, сандвичи, бургери, пита хляб и тортили, върху вашата франзела, във вашите омлети или кюфтета и т.н.
2. Кисело мляко
Днес се превърна в пъзел да изберем кисело мляко с всички възможни възможности за избор.
Има кремообразно, разбъркано, плодово кисело мляко, с аромати, със или без пробиотик, гръцко, без мазнини, без захар и т.н.
Лично аз предлагам 2 вида кисело мляко.
Гръцко кисело мляко 0% м.г. без добавена захар и без подсладител (фалшива захар), кисело мляко 2 до 3 пъти по-богато на протеини от киселите млека за отслабване без мазнина и без добавена захар. Протеинът ще ви помогне да отслабнете, тъй като поддържа глада ви по-дълго, като по този начин намалява желанието за лека закуска.
Второто кисело мляко, което ви предлагам, е 0% м.г. без добавена захар, която съдържа пробиотици. Това са "бактерии", които оцеляват в червата и пробиотиците спомагат за намаляване на диарията, симптомите на раздразнително заболяване на червата и улцерозен колит.
Можете да гарнирате киселото си мляко, отличен десерт за отслабване, пресни или замразени плодове, семена от чиа или дори пълнозърнести храни като All-Bran.
Една порция кисело мляко е еквивалентно на:
3. Бадемът
За съжаление, много хора, които искат да отслабнат, ще забранят ядките изцяло от диетата си, защото са с високо съдържание на калории и мазнини.
Това е вярно, но ядките също са източник на добри мазнини, протеини и витамини и минерали, като калций.!
Въпреки че бадемите са по-малко богати на калций от сиренето и киселото мляко, тази храна е добър източник на калций.
Порция бадеми е 1/4 чаша.
Това е богата на калций храна, идеална за вегетарианци или вегани.
Можете да ядете бадеми като лека закуска, в зърнени храни, кифли, салати или тост (бадемово масло) или да пиете с бадемово мляко.
4. соя