5 йога упражнения за корема - Диета; Поддръжка
Упражненията за разтягане се препоръчват преди всякакъв вид тренировки и йога не е изключение. Преди тренировка изпълнете следните упражнения за разтягане:
1. Упражнение за разтягане: Седнете на матрак (или кърпа), с гръб към пода и изпънете ръце над главата си. В същото време изпънете много добре краката си (с пръстите нагоре). Ще почувствате как коремните ви мускули се напрягат (не забравяйте да поемете дълбоко въздух, докато лежите).
2. Упражнение за разтягане: Изправете се. Повдигнете ръцете си над главата, след това се наведете, опитвайки се да докоснете пръстите на ръцете си с ръце (слизайте, доколкото можете, стига да не ви създава дискомфорт).
3. Упражнение за разтягане: Седнете на матрак, с вдигнати ръце над главата. Повдигнете горната част на тялото и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с ръце. По време на упражнението дишайте дълбоко (вдишайте, докато вдигате ръцете си на крака и издишвайте, когато се връщате в изходна позиция). Препоръчват се 5-6 повторения.
Йога упражнения за корема
Упражнение 1: Седнете на дъното си върху матрака, свити колене и притиснати крака към пода. Поставете ръцете си под бедрата и след това повдигнете краката си от пода, един по един, така че да се люлеете по гръб, с цялото си тегло в долната част на гърба. Изправете гърба, врата и челото. Ако изпълнявате тази позиция правилно, ще усетите как работят коремните ви мускули. Останете в това положение, докато преброите до 10 (не забравяйте да поемете дълбоко въздух, докато броите).
Упражнение 2: Легнете по гръб, сгънете ръце и ги подпрете на пода. Изпънете краката си и ги вдигнете във въздуха. Спуснете левия си крак (до половината от разстоянието между пода и десния крак) и останете в това положение 5 секунди (докато почувствате напрежението на долните коремни мускули), дишайки дълбоко. Върнете се в изходна позиция и го донесете до другия крак. Веднъж до другия, натиснете го наляво (без да го спускате или повдигате), доколкото можете. Задръжте тази позиция за 5 секунди (дишайте дълбоко, докато броите), след което я донесете на другия крак. Повторете с другия крак. Препоръчват се 10 повторения с всеки крак.
Упражнение 3: Легнете на матрака с протегнати ръце и крака. Повдигайте ръцете и краката си, докато се срещнат (докато ръцете ви докоснат коленете или по-надолу, доколкото можете). Поемете дълбоко въздух по време на упражнението и го повторете колкото можете повече пъти. Ще усетите как коремните мускули работят.
Упражнение 4: Легнете с лице надолу, ръцете са свити до пода (подобно на положението на плувка). Поемете дълбоко въздух и изпълнете леки лицеви опори, съединявайки ръцете си (така че ръцете ви заедно с гърдите да образуват триъгълник).
Упражнение 5: Легнете на матрака, поставете ръце под главата си (пръстите се допират един до друг), повдигнете краката си и изпълнявайте движения, подобни на тези, които правите, когато карате колело. Опитайте се да изпълнявате леки коремни мускули (дишайте дълбоко по време на тренировка).
Изпълнявайте тези упражнения два пъти седмично по един час и резултатите няма да закъснеят. Те са прости, лесни за изпълнение и ще ви помогнат