5 йога упражнения вечер за бебешки сън
Йога упражнения за релаксация и възстановяване
Понякога се случва, колкото и да сме уморени, да не можем да заспим точно поради степента на физическо/психическо изтощение, на най-разнообразните мисли, които не ни дават мира и на усещането за напрежение и мускулно напрежение.
И има ситуации, в които, дори ако сте тренирали преди да се подготвите за сън, не се чувствате напълно отпуснати, поради което днес ви представяме някои йога упражнения просто, за начинаещи, което ще ви помогне бързо да достигнете царството на мечтите. 😉
5 прости йога упражнения преди лягане
1. Седнете с кръстосани крака, седнали на леглото (йога позиция). Дръжте гърба си изправен, завъртете торса си наляво, докато можете да докоснете задната стена с лявата си длан. Повторете движението няколко пъти, като поемете дълбоко въздух, след това направете същото упражнение от дясната страна. Тези движения също могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба и разположение на прешлените.
2. Като сте в същото положение, огънете леко торса си отпред и изпънете ръцете си отпред, на повърхността на леглото. Торсът ви трябва да е приблизително успореден на матрака. Това упражнение се препоръчва при болки в гърба или проблеми с тазобедрената става.
3. Седнете по гръб в леглото, подпряна на възглавница. Приближете едно от коленете до гърдите си с помощта на ръцете си. Останете в това положение и дишайте дълбоко за няколко секунди. Повторете движението с другото коляно. Това упражнение е ефективно за успокояване и отпускане на мускулите на краката, но също така и за бедрата и ръцете.
4. Като сте в същото изходно положение, както в предишното упражнение, повдигнете левия си крак в твърдо положение, като го приближите леко до главата си, с помощта на ръцете си („придърпвайки“ го към главата си). През това време вдишайте и издишайте дълбоко. Повторете
5. Стоейки по гръб, сгънете дясното коляно и го издърпайте с лявата ръка наляво, докато не го докоснете с матрака. В същото време протегнете дясната си ръка и я "издърпайте" надясно. Повторете движението за другата страна на тялото, като това упражнение е особено ефективно за гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката.
Йога упражнения без професионално ръководство
Кой каза, че трябва да ходите на уроци по йога, за да се отпуснете и да се освободите от физическо и психическо напрежение? Има йога упражнения прости, като изброените 5 по-горе, които можете да правите сами у дома, с минимум усилия и време.
Само няколко минути йога упражнения вечер ще ви помогнат да си починете добре и да започнете точно на следващия ден! 🙂