5 грешки при прием на протеин
Проверихте ли и тях? След това трябва да ги поправите, за да отслабнете по-лесно, докато ставате по-силни!
Протеинът се равнява на тонизирано, изваяно, силно тяло, но само ако ги консумирате правилно, което не е много често сред жените. Диетолозите обаче насочват вниманието ни към 5 сценария, при които грешим за приема на протеини. Кои са тези?
Не комбинирайте протеини с въглехидрати след тренировка
Силовите или средните интензивни тренировки разбиват мускулните влакна. А планът за възстановяване и хранене сега помага на мускулните влакна да се възстановят по-силни и по-здрави. За това са ви необходими протеинови аминокиселини, критични за възстановяването на тъканите веднага след тренировка, но също така и въглехидрати, които транспортират аминокиселини в клетките, за да стимулират мускулния растеж. Смесете протеините с въглехидратите при следващото хранене.
Не яжте протеини при всяко хранене
Много жени, които спортуват, ядат протеини най-често през нощта - пълнозърнести храни сутрин, салата за хранене и пържола за вечеря, нали? Мускулите ви не страдат заради това, но енергията и талията ви страдат. Протеинът поддържа кръвната захар под контрол през деня, причинява ситост и предотвратява следобедната летаргия. Яжте протеини на закуска, опитвайки се да достигнете 20-30 грама при всяко хранене.
Смятате, че трябва да ядете пълнозърнести храни на всяко хранене
За съжаление, особено за вегетарианците, диетата, базирана на растителни източници, не осигурява пълноценни протеини, именно защото им липсват 9 незаменими аминокиселини. За да знаете, че всяко хранене е пълно с протеини, смесете непълни източници при всяко хранене, за да усвоите протеина. завършен. Редувайте източници на протеини всеки път, когато ядете зеленчукови източници.
Ядете протеин от същия източник
Не се нуждаете от пълноценни протеини при всяко хранене, но е важно да усвоите 9-те незаменими аминокиселини във вашата диета. Това може да се случи, когато не винаги ядете едно и също, но разнообразно, за да си набавите витамини, минерали, мазнини и въглехидрати.
Разчитате на протеинови блокчета и шейкове
Те са много удобни в много отношения, но винаги са пълни със захари. Много от тях не са по-добри от близалките, така че защо да ги ядете? Придържайте се към истински хранителни продукти: ядки, семена, кисело мляко, сирена, яйца, които са много по-добри от протеиновите блокчета и протеиновите шейкове.