5 грешки при фитнес за жени Ръководство за начинаещи
Пази се! Тези 5 грешки често пречат на жените да постигнат целите си за фитнес и здраве.
Оттук и важността да знаем как да ги коригираме !
Клишето е вярно: знанието е сила.
Колкото повече знаете за фитнес, бодибилдинг, здраве, хранене и т.н., толкова повече ще увеличите шансовете си за успех във вашата програма. Това е чисто целта на Goals Fitness !
И обратното също е вярно. Изследванията показват, че една от основните причини жените да не успяват да постигнат своите физически и здравни цели е, че нямат идея какво да правят.
Има много пътища за постигане на вашите фитнес и здравни цели, но има също толкова много (ако не и повече), които са капани и могат да унищожат вашия напредък, да причинят нараняване и напълно да унищожат вашата мотивация.
Не стартирайте програмата си, без да събирате информация. Тъй като стремежът към оптимално здраве е дългосрочен проект, от съществено значение е да разберете основите на диетата и упражненията от самото начало.
Тези 5 грешки във фитнеса са често срещани при жените, които тепърва започват тренировъчна програма, но ще бъдат също толкова полезни за преобладаващото мнозинство от жените, които от опит имат много нестабилен и погрешен възглед за културизма, фитнеса, тренировките с тежести, диетата, и така нататък.
Ориентирайте се към светлината и ще бъдете по-умно, по-щастливо и по-успешно фитнес момиче. 🙂
1 Фокусирайте се върху кардиото
Много жени вярват, че архаичната идея, че кардиото ще ги направи тънки, а тренировките с тежести - силни.
Не можете да си представите колко често чувам това. Това е почти изтощително, понякога няма смисъл. Този начин на мислене ме кара да се свивам !
Повечето жени биха искали да бъдат по-малко дебели и по-тонизирани, не ?
За да отслабнете и да изваете тялото си, трябва да включите упражнения за съпротива във вашия фитнес режим, така че тренировките с тежести, а не с тежести от пера.
Докато увеличавате „чистата си мускулна маса“, тялото ви ще изгаря до 4 пъти повече калории, отколкото сте изгаряли преди, дори докато спите !
Безопасно е да се каже, че повечето жени търсят този тип еволюция в метаболизма си.
Не става дума за това кардиото да изчезне изцяло. Сърдечно-съдовите упражнения са задължителни, ако искате да отделите малък слой мазнини, покриващ новата ви „чиста“ мускулна маса. Но не прави всичко, далеч от това.
Съвет за избягване на тази грешка:
- Опитайте моя „7-дневно обучение за начинаещи“, Налично в края на тази статия.
2 Следвайте диета с твърде ниско съдържание на калории
Съществува градска легенда, която казва, че тренирайки повече и ядейки почти нищо, отслабвате бързо.
Въпреки че този принцип може да работи за кратък период от време, той най-вероятно ще причини много проблеми след това.
Точно както вашата кола се нуждае от бензин, за да работи, така и тялото ви се нуждае от достатъчно гориво, за да работи с пълен капацитет.
Много нискокалорични диети на пазара обещават чудо резултати.
Науката обаче многократно е доказала, че всяка диета под 800 калории на ден може да навреди на вашето здраве.
Вместо да се лишавате до крайност, балансирайте начина си на живот между здравословен прием на калории и увеличаване на физическата активност.
Диетата с твърде ниско съдържание на калории може да има следните последици:
- Недостиг на хранителни вещества
- Загуба на „чиста“ мускулна маса
- Бавен метаболизъм
- Липса на енергия и умствена острота
- Депресия
Съвети за избягване на тази грешка:
- Вземете треньор, диетолог или лекар, за да определите дневния си прием на калории, или изберете диета, която има поне 1200 калории на ден
- Опитайте се да загубите колкото е възможно повече 1 килограм мазнина на седмица. Всяка допълнителна загуба на тегло може да дойде от мускулите, което ще коства потенциала ви за изгаряне на мазнини.
- Ако искате да отслабнете по-бързо, добавете 45 минути кардио към настоящата си тренировъчна програма
- Вземете здравословни мазнини, въглехидрати и протеини в храната си