5 грешки, които не ви позволяват да отслабнете - всичко за майките
Наблюдавате ли диетата си и ходите ли на фитнес, когато имате време, но дънките от преди няколко години са упорити да не се оставят да бъдат затворени до последния бутон? Е, може би правите някои грешки в храната и е време да ги поправите.
5-те най-често срещани грешки в диетата
1. Ядете твърде много сол
Ежедневната нужда от сол на ден се побира в чаена лъжичка. Но в повечето случаи това количество е превишено, особено ако ежедневното ви меню включва преработени храни, сосове и т.н.
Съвет: Постепенно намалявайте количеството сол, което ядете, и изберете да ядете повече пресни плодове и зеленчуци, които съдържат сол естествено.
2. Пренебрегвайте приема на фибри
Според Националния здравен институт на САЩ, въпреки че жените се нуждаят от около 25 грама фибри дневно, те не консумират повече от 10-15 грама фибри на ден. Фибрите помагат на храносмилането и дават усещане за ситост по-бързо и по-дълготрайно.
Съвет: Увеличете дневния си прием на фибри, като ядете пълнозърнести храни за закуска. Освен това яде голямо разнообразие от зеленчуци и зеленчуци с плодове и ядки. Ако пиете повече вода, ще помогнете на влакната да се движат по-лесно през храносмилателния тракт и ще предотвратите подуване и запек.
3. Не ядете достатъчно протеини
Диетата с ниско съдържание на протеини може да ви накара да се почувствате гладни и да предизвикате глад за сладкиши и леки закуски през целия ден, което саботира желанието ви да отслабнете и ви кара да наддавате.
Съвет: Яжте яйца и кисело мляко за закуска. На обяд избягвайте сладкото и заложете на малко сирене, което можете да ядете обикновено или с цяла бисквита. Също така, когато ядете салата, добавете ядки и семена.
4. Не пийте достатъчно вода
Ето едно изненадващо нещо, което вероятно не сте знаели: дехидратацията ви кара да се чувствате по-гладни. Количеството вода, което трябва да консумирате ежедневно, зависи от дейността, която извършвате, и от храната, която ядете, но правило, което вероятно важи за вас, е да пиете между шест и осем чаши вода на ден.
Съвет: Ако сте сред тези, които не са особено привлечени от водата, добавете елемент, който ще я направи по-привлекателна: малини, боровинки, лимон, ментови листа или краставици. Освен това яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, много богати на вода.
5. Ядете твърде много захар
Жените не трябва да ядат повече от шест чаени лъжички захар на ден, според Американската сърдечна асоциация. Всъщност, ако преброим и захарта, скрита в напитки или преработена храна, лесно надхвърляме това количество.
Съвет: Прочетете етикетите и избягвайте храни, които съдържат захар или царевичен сироп сред съставките. Не пренебрегвайте етикетите на сосове, дресинги, напитки и обезмаслени храни (към които често се добавят захари).
И, най-важното, яжте съзнателно. Не яжте нерви или липса на професия. Насладете се на храната! Прочетете също „Внимание на масата - Ръководство за съзнателно хранене“ и разберете каква връзка трябва да имате с храната, така че да можете да отслабнете без прекалено много караница. Книгата е достъпна ТУК.