5 грешки, които могат да забавят метаболизма ви
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Когато метаболизмът работи правилно, е много по-лесно да поддържате желаното тегло и да не се борите с излишните килограми.
Когато метаболизмът се забави, тогава се появяват излишните килограми и всички други здравословни проблеми, които идват с тях. Ето грешките, които могат да забавят метаболизма ви:
Пийте кафе без кофеин
Харесвате ли кафе, но предпочитате ли сортове, които не съдържат кофеин? Не обичате зелен или черен чай, напитки, които също съдържат кофеин?
Е, тогава е по-вероятно да спечелите нежелани килограми, казват изследователите. Кофеинът стимулира централната нервна система, което означава, че ускорява метаболизма, ускорявайки изгарянето на калории и мазнини. Чаша кафе може да ускори метаболизма с до 15% за около три часа.
Ако харесвате само безкофеиново кафе, можете да пиете черен чай или зелен чай, които съдържат кофеин. Ако имате проблеми със съня, не пийте тези чайове или кафе, които съдържат кофеин, по-късно от 15:00.
Закусете без протеини
Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Не е нужно да пропускате това хранене, ако искате метаболизмът ви да работи като швейцарски часовник. Но това, което ядете, също е важно, твърдят специалистите по хранене.
Протеинът е от съществено значение, така че трябва да го включите в закуската си. Можете да ядете яйце, извара, ядки или кисело мляко. Тялото ще усвоява по-лесно мазнините, консумирани през деня, както и въглехидратите, предотвратявайки натрупването на нежелани килограми. Достатъчно е да консумирате 20 грама протеин за закуска, според представителите на Американската академия по хранене.
Не ядете, след като положите усилия
Вие сте любител на движението и обичате ли да спортувате, но забравяте да се храните след като отидете на фитнес? Това не е показано, тъй като метаболизмът се забавя, казват диетолозите. Важно е да се храните със спорт, особено с протеини, които също помагат за оформянето на мускулната маса.
Достатъчно е да изядете 10-15 грама протеин след тренировка, но и 15 грама въглехидрати.
Нямате рутинен режим на сън
Събуждате се всеки ден от седмицата по едно и също време, но през уикенда обръщате целия си график на съня с главата надолу. Разберете, че този навик не е приятелски с метаболизма, който започва да работи по-бавно. Дори една нощ на загубен сън може да разстрои циркадния ви ритъм и да забави метаболизма ви, показва проучване, публикувано в Американския вестник по клинична ендокринология и метаболизъм.
Ето защо е важно всеки човек да формира режим на сън, да си ляга по едно и също време и да се събужда всяка сутрин по едно и също време, дори и в дните, когато не трябва да ходи на работа.
Не пиете достатъчно вода
Хидратацията играе съществена роля за правилното функциониране на тялото и за производството на енергия. Метаболизмът е сбор от всички процеси в тялото, които използват енергия: храносмилане, мускулни контракции, елиминиране на токсините и т.н. Ако човек е дехидратиран, всички тези телесни функции са засегнати, което води до забавяне на метаболизма.
За да предотвратите това, трябва да пиете поне два литра вода всеки ден. За да ви улесните, можете да поставите бутилка вода на бюрото си, която да пиете до края на програмата.