5 добри упражнения за велоергометър с плосък корем

Нищо не изгаря мазнините по корема по-бързо от хрускането, което очевидно е номер едно в упражненията за изгаряне на мазнини. Сега е моментът да направите тези упражнения, за да получите тонус на стомаха! За разлика от коремните преси, притисканията натоварват много по-малко гръбначния стълб и следователно са по-препоръчителни.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Упражнение 1: хрускане (коремна преса)

Екзекуция:

1. Легнете легнали на постелка на пода със свити колене и свити крака. Като алтернатива можете да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
   2. Вдигнете ръцете си и ги поставете или зад главата си, или кръстосани над гърдите.
2. Когато правите хрускане, горната част на тялото ще бъде повдигната леко по време на екзекуцията!
3. Вдишайте дълбоко, докато лежите и веднага щом вдигнете горната част на тялото нагоре, трябва да издишате отново.
4. Вдишайте отново, когато сте достигнали връх и издишайте отново, когато оставите горната част на тялото да се отдръпне.
5. Като начинаещ трябва да правите около 10 повторения наведнъж и общо 2-3 сета.

Упражнение 2: хрускане с въртене

Екзекуция:

1. Легнете на пода (по желание на постелка) и дръжте ръцете си зад главата.
2. Свийте краката си така, че краката ви да са все още на пода.
3. При нормални хрускания бихте повдигнали целия си гръден кош, но при изкривени хрускания бихте повдигнали само едната страна на рамото си.
4. Сега повдигнете съответната страна на тялото и го обърнете към противоположната, докато тя лежи на пода.
5. Трябва да правите това упражнение 10 пъти от всяка страна в 2-3 сета.

Упражнение 3: хрущене с кръстосани крака

Екзекуция:

1. Легнете на пода или на постелка, изпънете краката си така, че да сочат към тавана и ги пресечете.
2. След като сте позиционирали тялото си перфектно, направете същото, което сте направили с нормалната коремна преса. Тоест, поемете дълбоко въздух и повдигнете горната част на тялото от пода към таза.
3. Преди да вдигнете тялото си нагоре, трябва да вдишате отново и да издишате отново, като вдигнете малко горната част на тялото.
4. Като начинаещ се препоръчват около 12 до 15 повторения за около 2-3 сета.

Упражнение 4: Упражнение за велосипеди (Упражнението "Велосипед")

Екзекуция:

1. Легнете на пода или постелка с ръце или отстрани, или зад главата си.
2. Повдигнете краката нагоре и сгънете коленете.
3. Приведете дясното коляно до торса, като държите лявото далеч.
4. Сега донесете лявото коляно до горната част на тялото и задръжте дясното.
5. Упражнението трябва да се извършва по същия начин, както ако карате велосипед.
6. 10 повторения на страна с максимум 3 сета.

Упражнение 5: удар

Екзекуция:

1. Застанете изправени, дръжте краката на ширината на бедрата и леко сгънете коленете.
2. Дръжте ръцете си изправени напред, така че да се подредят с раменете ви и да са успоредни на пода.
3. Направете голяма крачка напред с десния крак и го поставете така, че да е огънат под ъгъл от 90 градуса към пода. Левият крак е изпънат, но коляното винаги е леко свито. На пода трябва да са само пръстите на удължения крак.
4. Гръбначният стълб трябва да се държи изправен през цялото време и никога да не се навежда напред.
5. Сега обърнете горната част на тялото наляво и след това надясно. (Само горната част на тялото, а не краката!)
6. Направете 15 повторения и 2 серии. Позицията на крака трябва да се промени във втория сет.

---