5 добри причини да си водите хранителен дневник - безплатен шаблон

добри

Тук ще разберете как можете да отслабнете здравословно само с лист хартия и химикалка, без да гладувате и без йо-йо ефекта! Може да сте чували за хранителен дневник или план за хранене и сега се чудите:

Има смисъл да си водите дневник за храна?

Отговорът е ясен: Да! Защото всички обичаме да хапваме и да ядем много несъзнателно. Ако внимателно запишете какво несъзнателно ядете през целия ден, ще бъдете изненадани. Много хора ядат, въпреки че не са гладни или просто от скука между тях. Само чрез хранителен дневник забелязвате колко и колко нездравословно се храните. Искате ли да промените хранителните си навици, да се храните по-здравословно или може би да отслабнете с няколко килограма?

Храненето съзнателно е от ключово значение за постигането на целта ви!

5 добри причини да си водите дневник за храна:

1. Показва лоши хранителни навици

Хранителен дневник (или хранителен план) може да осигури яснота и осведоменост относно вашата диета и лошите навици. Всъщност едва ли някой знае точно колко ястия, леки закуски и сладкиши яде през целия ден. Не е важно само какво ядете, но и къде и как го ядете. На работа, на път за вкъщи, с приятели или пред телевизора. Защото, когато сме разсеяни, ние подсъзнателно ядем много повече. С хранителен дневник можете лесно да разберете за тайните храни за угояване и лошите навици.

2. Помага ви да отслабнете

Много доставчици на диетични продукти обещават радикална и бърза загуба на тегло. Но трябва да бъдете много внимателни. Вие не искате просто да отслабнете бързо, а искате да отслабнете здравословно и да поддържате желаното тегло в дългосрочен план. Дневникът на храната може да ви помогне с това, тъй като показва най-лесните и успешни начини за спестяване на калории. Чрез съзнателно хранене и здравословно хранене дори е възможно да отслабнете, без да спортувате. Вашата диета обаче ще бъде още по-ефективна с малко упражнения.

3. Помага за откриване на непоносимост към храна

Ако подозирате, че може да имате непоносимост към храна или непоносимост към хистамин, хранителен дневник може да ви помогне. Внимателно отбележете кои храни причиняват симптомите. Само след няколко дни ще разберете кои храни можете да понасяте и кои не. След това с дневник за хранене и оплаквания лесно можете да направите изводи дали има непоносимост към храна или непоносимост. Ако имате затруднения с оценяването на вашия хранителен дневник, просто вземете попълнения си хранителен дневник със себе си на Вашия лекар, диетолог или алтернативен лекар.

4. Подкрепете вашата програма за фитнес и упражнения с правилната диета

Ако спортувате редовно, имате повишена нужда от калории. Познаването на вашите нужди от калории и съответното хранене ще ви помогне да постигнете по-бързо и по-лесно спортни постижения. За по-добри резултати от тренировката трябва да консумирате правилните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини, които съответстват на вашия тренировъчен план.

5. Яжте съзнателно - напълно сами

За първите положителни ефекти не е нужно да чакате, докато дневникът за храна бъде попълнен. Докато си водите хранителния дневник, ще започнете да поставяте под въпрос хранителните си навици. Храненето съзнателно не само спестява калории, но и по-здравословно. Записвайки какво ядете, ще закусвате по-малко и ще ядете по-здравословни закуски.

Воденето на хранителен дневник - ето как работи:

Не е особено трудоемко и не отнема много време, но се изисква малко дисциплина. Не забравяйте да запишете какво, кога и колко ядете. Освен това, ако искате да бъдете изключително задълбочени, е полезно да напишете защо ядете, къде се храните и какво е настроението ви. Много хора ядат много, когато са разочаровани, тъжни или просто уморени. Вместо да си правят почивки, почивка или свеж въздух, много хора се насочват към нездравословни закуски.

Трябва да водите дневника на храната поне една седмица, тъй като хранителните навици през уикенда често се различават от тези през седмицата. Бъдете честни със себе си. Ако мамите и попълвате грешни стойности, няма да можете да разберете къде се крият проблемите. Бъдете възможно най-конкретни относно размера на порцията. За предпочитане в грамове и милилитри. Колкото по-точно измервате, толкова по-значим ще бъде вашият хранителен дневник. Ако не можете да измерите или претеглите, дайте количеството в лъжици или чаши. Ако се придържате към тези прости правила, скоро ще забележите първите успехи и ще се убедите, че воденето на хранителен дневник наистина има смисъл!

Хранителен дневник - въведете и напитки

Водата няма калории, но подсладените напитки, газирани напитки или лате могат да бъдат с високо съдържание на калории. Така че ги регистрирайте. Същото важи и за алкохолните напитки.

Най-добре е веднага да запишете храненията си, в противен случай те бързо ще бъдат забравени.

Бихме искали да ви подкрепим в това. Изтеглете нашия безплатен дневник за храна тук като PDF за печат!

Хранителен дневник (или хранителен план) - накратко ползите:

  • може да ви помогне да планирате диетата си
  • може да покаже лоши навици
  • може да ви помогне да подобрите диетата си в дългосрочен план
  • може също да ви покаже дали се храните твърде едностранно или твърде нездравословно
  • може да ви помогне да отслабнете трайно и здравословно
  • може да ви помогне да постигнете и поддържате желаното тегло
  • като цяло може да допринесе за по-добро здраве
  • ако обърнете внимание на диетата си и запишете всички храни, които ядете всеки ден, автоматично ще ядете по-малко и по-здравословно.

Но: Дори дневникът за храна изисква дисциплина и честност към себе си!

Тези продукти могат да ви помогнат:

L-аргинин

✔ във свързана с хидрохлорид форма с високо съдържание на L-аргинин от 82,7%
✔ Чисти вещества - без изкуствени добавки
✔ Място на производство в Германия. Премиум качество!

Psyllium люспи

✔ 100% ОРГАНИЧНИ люспи от псилиум от контролирано биологично отглеждане
✔ Съдържание на диетични фибри от 88%
✔ Чисти вещества - без изкуствени добавки

Папаин

✔ съдържа 400 mg екстракт от папаин на прах
✔ Чисти вещества - без изкуствени добавки
✔ Премиум качество - произведено в Германия

Сила на инките

✔ висока доза - всяка капсула съдържа 250 mg органичен амарант и 250 mg органична киноа
✔ чисто растителна и веганска
✔ сертифицирана рецепта: Произвежда се при ниска температура с качество на суровите храни