5 1 фитнес мит, за който не трябва да си падате, ако искате да се подобрите! Диета и фитнес
1. Локалното изгаряне на мазнини е възможно чрез упражнения и диета
Факт: Упражненията и диетата наистина могат да намалят процента на телесните мазнини. Но това е просто фитнес мит, че тренировката може да повлияе коя област тялото „докосне“ първо.!
Опровержение на мита: В научен експеримент 11 души са следвали план за обучение в продължение на 12 седмици, в който са тренирали само на десния крак. В края на третия месец беше установено, че процентът на телесните мазнини (а не размерът на мускулите) намалява със същото количество и на двата крака, като най-висок дял от участниците губят талията си.
2. Без болка, без печалба (Ако няма болка, няма резултат)
Факт: Наистина трябва да се изместят границите за развитие.
Опровержение на мита: Ако мускулът изгори малко от натоварването и подкисляването, това е нормално. Но ако болката е остра, пронизваща или може да я почувствате в ставите, спрете веднага това, което правите и ако не изчезне, консултирайте се с лекар възможно най-скоро. Ако лекарят установи, че всичко е наред, помолете експерт да ви погледне по време на вашата тренировка, защото вероятно не работите с добра техника, която в дългосрочен план ще доведе до нараняване.
3. Тренировките с тежести го правят по-голям
Факт: С тренировки с тежки тежести може да се постигне мускулен растеж и следователно може да изглежда по-пълно, ако е покрито с по-голям слой мазнини.
Опровержение на мита: Това е един от най-често срещаните митове за фитнес. Женската генетика и хомеостазата на хормоните няма да ви позволят да растат огромни мускули с 3-4 тренировки с тежести седмично! Освен това, с повече тегло и осем повторения на тренировка, можете да изгорите почти два пъти повече калории, отколкото с по-малко тегло и петнадесет повторения. Така че с правилната диета със сигурност няма да отгледате планина по естествен начин.