4-часовото тяло на Тим Ферис; ПРОСТО

Началото на нова година винаги е времето на добри решения. 4-часовото тяло на Тим Ферис съдържа някои планове за тренировки с тежести, които намирам за много ефективни и мощни. Бих искал да ви представя един от тях тук. Така че в този момент няма преглед на книгата за 4-часовото тяло, а кратка, но ефективна тренировка за цялото тяло.

Тренировка за цяло тяло на Тим Ферис "От маниак до изрод"

Тренировката за цялото тяло съдържа основно така наречените комбинирани упражнения, които адресират няколко мускулни групи едновременно, набирания, спадове или преси за крака. Дълго време се опитвах да разработя 3 или 4 разделени планове за обучение, но след като се върнах към тренировка за цяло тяло преди година установих, че резултатите не са по-лоши, напротив. Имам нужда от по-малко време за програмата и съм тренирал цялото си тяло два пъти седмично.
Планът за обучение изглежда така:

Ефективно обучение

В идеалния случай трябва да тренирате два пъти седмично.
За всяко упражнение се прави само по един набор.
Упражненията трябва да се изпълняват бавно и равномерно (5/5 каданс).
Изречението трябва да отнеме около 80-120 секунди (това може да стане дълго;-)
В комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати, жените могат да съкратят почивките между отделните упражнения до 30 секунди.

4-часово тяло за по-малко от 4 часа

Мога абсолютно да препоръчам тази тренировка за цялото тяло. Отнема по-малко от час и можете да го направите наистина добре два пъти седмично. Комбинираните упражнения адресират голям брой мускули за кратко време. Времето, което не прекарвам в студиото, когато го правя без отнемащи време 3 или 4 сплит програми, мога да инвестирам в ценно хранене.

Изтегляне на план за обучение

Тук можете да намерите плана за обучение веднъж като PDF документ и веднъж като Excel файл:

Тим Ферис-4-часов план за тренировка на тялото като PDF документ.

Тим Ферис-4-часов план за тренировка на тялото като документ на Excel.