40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини
Трябва ли да ядем повече през зимата? Трябва ли да ядем определени храни? Това са въпроси, които мнозина си задават, мислейки как да се справят по-добре с ниските температури. Експертите казват, че правилната диета ни помага да издържаме по-лесно на студа, влагата, но също и на умората или депресията, които често настъпват през този сезон. Правилният хранителен план трябва да включва 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, казват диетолозите.
мазнини
Консумацията на мазнини има специална роля за тялото, тъй като тя съхранява енергия и укрепва имунната система. Най-добрите мазнини са тези от риба, сом, сьомга, шаран или скумрия. Въпреки че свинското месо не липсва в диетата ни през студения сезон, трябва да ядем повече говеждо, което е по-богато на протеини.
Зеленчуци и плодове
Силно се препоръчват богати на протеини зеленчуци като боб, леща, сладки картофи, тиквички или грах. И можете да приемате необходимите витамини, минерали и фибри от цитрусови плодове, ябълки, банани, сушени плодове или компоти.
супи
Те са отлично средство срещу настинка, следователно те трябва да се консумират всеки ден. Топлата вода затопля и хидратира тялото, зеленчуците осигуряват „порцията“ витамини и минерали, а месото - протеини.
Подправки и подправки
Използва много подправки и подправки, които имат способността да стимулират функциите на организма и имат различни лечебни свойства. Много от тях подобряват храносмилането, стимулират нервната система и се борят с настинките.
Кисело мляко
Според последните проучвания, проведени от изследователи, пробиотиците, които се намират в активната култура на киселото мляко, намаляват симптомите на респираторните вируси с до два дни. Така че, яжте тази вкусна храна всеки ден, която ще ви предпази от студа.
Алкохолът намалява устойчивостта на организма!
Много хора се изкушават да използват чаша алкохол, за да се стоплят. Но този метод не е точно посочен, тъй като консумацията на алкохол създава фалшиво усещане за топлина в краткосрочен план. Освен това алкохолът намалява съпротивителните сили на организма, така че уверено изберете чай, мляко или горещ шоколад.