4 витамина за здрава кожа - Здравна доза
Днес има много продукти за грижа за кожата. Но знаете ли дали съдържат най-важните витамини за здрава кожа?
В следното, представяме ви основните витамини, необходими за вашата кожа които също трябва да търсите на етикетите на използвани козметични продукти. В същото време предлагаме няколко препоръки относно храните, които трябва да добавите към ежедневната си диета, за да получите хранителните вещества, от които се нуждае вашата кожа.
Витамините са абсолютно необходими за правилното функциониране на всички органи, включително кожата. Те са необходими, за да поддържат кожата красива и сияйна във все по-замърсена среда.
В редовете по-долу, ще откриете списък с най-важните витамини за здрава кожа. Опитайте се да ги добавите към вашата диета и се уверете, че те присъстват в използваната козметика.
Витамини за здрава кожа
1. Витамин А
Има определени витамини, които тялото не може да произвежда по естествен път. Един от тях е витамин А, поради което трябва да ядете храна и да използвате продукти, които я съдържат.
Витамин А играе важна роля за здравето на кожата. Той го предпазва от негативното въздействие на слънчевите лъчи, предотвратявайки развитието на ракови клетки. Освен това витамин А помага за лечение на проблеми като акне, псориазис и сухота, тъй като овлажнява кожата и й придава еластичност.
Подгответе кожата си за горещите летни дни, като консумирате богати на витамин А смутита или салати. Препоръчваме ви да изберете следните съставки:
- Манго
- Сладки картофи
- Морков
- Домати
- Тиква
- Зелени листни зеленчуци (като спанак)
По принцип храните, богати на витамин А, са червени или оранжеви поради бета-каротина в състава им.
2. Витамин В3
Витамин В3 също е в списъка с витамини за здрава кожа. Известен още като ниацин, той е включен в много козметични продукти, защото намалява зачервяването и възпалението.
В същото време витамин В3 придава блясък на кожата и предотвратява преждевременното стареене. Това хранително вещество се намира в:
Препоръчваме ви също да ядете храни с високо съдържание на витамин В12. Помага за образуването на еритроцити, изглаждайки тонуса на кожата. Храните, богати на витамин В12, са:
- Мая
- черен дроб
- сардини
- Морски плодове
3. Витамин С
Витамин С е тайната на твърдостта на кожата, тъй като допринася за синтеза на колаген. Колагенът е протеин, който осигурява еластичност на тъканите и помага за възстановяването им, ако те са били повредени поради изминалото време или други фактори.
освен това, колагенът намалява и предотвратява появата на тъмни петна по кожата, защото допринася за производството на кератин, протеин, необходим за образуването на нови клетки.
Можете да получите витамин С, като консумирате:
- цитрусови плодове (лимон, грейпфрут, портокали)
- Папая
- гуава
- Жълти чушки
- Пъпеш
4. Витамин Е
Един от най-важните витамини за здрава кожа, който се бори с признаците на стареене, слънчева светлина и други токсични агенти е витамин Е.
Витамин Е действа като антиоксидант, който предпазва тялото от свободните радикали като поддържа запасите си от колаген.
- Редовно добавяйте щипка пипер към храната.
- Гответе ястия с растително масло, като зехтин.
- Яжте ядки, маслини и слънчогледови семки.
В същото време витамин Е помага за овлажняване на кожата и улеснява усвояването на витамин А в организма.