4 Устава за ефективно производство на влакна - диван
Не само заради тонизираното, стройно тяло си струва да включите силовите тренировки в ежедневието. Ще ви разкажем всичко, което можете да спечелите чрез изграждане на чиста мускулна маса, както и кой е най-ефективният начин за фибризиране.
На възраст над тридесет години губим все повече мускули и мускули, нищо чудно отслабването също да стане по-трудно. Обичайната ви тренировъчна рутина все още може да е добра за поддържане на добра форма, но ако целта ви е да изградите чиста мускулна маса, може да искате да промените малко тренировъчния план и упражнения. Казваме ви какво, защо и как да го направите.
Правилото номер едно е да създадем правилната диета, тъй като тренираме напразно съвестно, ако междувременно се храним отново заедно. Не можем да го подчертаем: невъзможно е да се преяде лоша диета. Другото важно нещо, което трябва да знаете, е, че нонстоп кардиото не е тайната на ефективното отслабване, а правилната комбинация от кардио тренировки. Защо? 1 килограм мускул в покой изгаря около 15-20 калории на ден, за разлика от това, 1 килограм мазнина е само 4-6 калории. Така че със силовите тренировки можете не само да увеличите мускулната маса, но и да ускорите процеса на отслабване. Не, това не означава, че трябва да се замесите в Шварценегер.
Мускулите са наистина по-тежки от мазнините?
Мазнините и мускулите са две вещества с различна плътност и ето защо единица с еднакъв размер (обем) не тежи еднакво от едната и от другата, когато е поставена на везна. Мускулът с по-висока плътност всъщност е по-тежък, така че когато започнете да тренирате, в началото може да не сте по-леки и дори да напълнеете, дори силуетът ви да е по-тънък от преди.
1. Не можете просто да укрепите с вдигане на тежести
С по-ниско тегло и по-високи повторения можете да изграждате мускули също толкова ефективно, колкото ако вдигате големи тежести по-рядко. Но вашите собствени упражнения с тежести, клекове, пробиви, лицеви опори и други подобни работят по същия начин, особено ако ги натискате, докато не почувствате, че мускулните ви влакна почти изгарят.
2. Променете начина на натоварване
Не само можете ефективно да укрепите долната част на тялото, като заобикаляте блока с изригвания, но и като задържате поза на воин за дълги минути по време на силова йога. Резултатът е подобен, разликата е в мускулната контракция, т.е. как се упражнява усилието. Изотоничната контракция се появява, например, по време на лежане на преса, клякане или компресия на корема, когато точките на начало и адхезия на мускулите се приближават и движат.