4 съвета за отслабване успешно - Фитнес нация
Промените в теглото не са сложни. Но са необходими известни знания, в допълнение към които да се добави дисциплина и резултатите ще дойдат повече от вероятно.
Тези 4 елемента са в основата на успешния процес на отслабване.
Бъди готов
Тук нямам предвид непременно да се разхождам постоянно с 4-5 тенджери с храна. Но трябва да имате план. Ако се събудите по обяд гладни и не знаете какво да ядете, най-бързият и лесен начин би бил да отидете до ъглов геврек, със сигурност няма да постигнете много успех през периода на отслабване.
Имате нужда от план. Може да бъде за 1 ден или дори за 7 дни. Ако не искате да си купите готова програма, можете да я направите сами, дори предната вечер. Докато стоите в леглото си мислите, „каква полза би било да се яде утре?“ Ако сте поставили всички маси, е трудно да влезете в ситуации, в които трябва да се храните напразно.
Всъщност това изисква допълнителни усилия, но резултатите ще си заслужават.
Бъдете постоянни
Точка едно няма стойност, ако не я повтаряте всеки ден. Ако през 3 дни от седмицата сте готови, а през останалите 4 ядете в Fast-Food, е съвсем очевидно какъв ще бъде резултатът.
Не бързайте да се възнаграждавате
От време на време можете да ядете каквото искате. Да кажем, че веднъж на всеки 15 дни, но само след като сте постигнали някои резултати. Срещнах хора, които започнаха да спазват диетичен план и след 5 дни, ако тежаха с 2-3 кг по-малко на кантара, беше време за KFC. След това те се свързаха с мен след 2 дни KFC:
„Не знам защо вече не отслабвам“
„Мисля, че това е моят метаболизъм“ и т.н. ...
Не забравяйте, че уикендът е почти 30% от седмицата. Така че, ако сте се хранили от понеделник до петък под контрол, това не означава, че през уикенда може да ви боли глава.
Периодът на отслабване е различен от периода на поддържане.
"И отсега нататък никога повече няма да мога да ям сладолед?" - След като отслабнете, менюто ще бъде по-леко. Много по-лесно е да поддържате теглото си, отколкото да отслабвате. Това е свързано със следващата точка ...
Не го разтягайте
Направих тази грешка, пазех диета като книга в продължение на 5-6 дни, ядох 1-2 дни, сякаш никога не съм виждал храна. Това забави резултатите ми и вместо да отслабна за 4 месеца, отслабнах за 8 месеца.
През цялото това време метаболизмът започна да намалява, настроението започна да намалява и най-лошото беше в крайна сметка, защото стигате до точката, в която изглеждате добре и все повече се изкушавате да се откажете от диетата.
Най-добре е да имате определен срок. Най-подходящото би било 8-16 седмици (ако имате много да отслабнете). Имате период, в който запазвате 100%, след което можете да останете 4-6 седмици, така че метаболизмът ви да се възстанови и след това отново да преминете през по-строг период.
Избягвайте захарта и преработените храни
Както казах в няколко статии, ключът към отслабването е контролът върху инсулина. Ако избягвате захарта и силно преработените храни, инсулинът ви ще бъде под контрол и тялото ви ще може да изгаря мазнини през целия ден.
Няколко прости стъпки, които ще гарантират вашия успех! Късмет с това!