4 стъпки за възобновяване на спортна диета след загуба на мотивация - фитнес теорията
Има моменти, когато без да го правим нарочно, губим мотивация. Спираме да ходим на фитнес (или отделяме сесиите, докато отидем там само веднъж месечно, защото „нямаме време“ или каквото и да е друго отлично оправдание - което вече изброих в предишна статия), ние да се върнем към пълненето с боклуци, накратко, върви като близалка в тежката. Случва се. Но след като го осъзнаем, ние го правим обвинява себе си Малко, много, страстно, безумно. Защото да имаш здравословен начин на живот и да си добре в обувките си е все още чудесно.
Сега, когато си помислихме, какво правим ? И ба, връщаме се към него. И в началото може да изглежда трудно, но всъщност ... не е толкова трудно. Ето три ключови стъпки, за да се върнете на правилния път и да възобновите диетата/спорта/формата си. 😀
1. Ние правим равносметка: какво се е случило ?
Няма смисъл да бягаме, не, няма смисъл, първо ще отделим малко време помисли за случилото се. Защо тази внезапна демотивация? Защо Nutella спечели? Какво по дяволите ни попречи да ходим на фитнес 2 поредни месеца ?
Най-добрият начин да започнем добре е да анализираме какво се е случило, какви грешки сме допуснали, за да не ги повтаряме по-късно.
2. Чудим се за нашата мотивация: В крайна сметка защо правя това ?
то е много по-трудно да остане мотивиран, ако в основата, правим го по грешни причини: никога няма да поддържате здравословен начин на живот в дългосрочен план, ако единствената мотивация, която ви движи, е „Искам да се чувствам добре по бански“ или „моят човек вече не ме гледа и искам да го„ обича “. Не. Променяме начина си на живот заради себе си, защото това е голямо доказателство за смелост и упоритост, защото е толкова възнаграждаващо да правите здравословен избор и тялото ви казва благодарности. Отслабването не е самоцел и преди всичко не ви прави щастливи. Какво те прави щастлив, трябва да видим, че сме способни да бъдем решени, да се съпротивляваме с времето, да напредваме всеки ден. Теглото е показател за копеле, но постоянството е много по-добро.
ние също можем просто да си кажем, че искаме големи, много мускулести ръце, а.
3. Възстановяваме ясни, прости и постижими цели.
Понякога, когато загубите мотивация, поставяме си странни цели - „Искам да отслабна с 20 кг за 2 седмици“ или „15 000 клека на ден“. Изведнъж не ги достигаме - нормално - и изведнъж, всички сме ядосани и се отказваме.
Така че, вместо да мислим, утре ще сме Роки/Кейт Мос, правим равносметка на това, което всъщност МОЖЕМ да постигнем по отношение на целите. 3 килограма на месец отслабване е добро темпо. Оптимални са 3 или 4 спортни сесии на седмица и т.н.
Ние не преминаваме от „Ям каквото искам и не спортувам“ към „здравословна храна 100% от времето и спорт 6 дни в седмицата, включени почивни и празнични дни“.
аз, когато започнах да ходя на фитнес веднъж седмично.
Така започваме хубаво - но така или иначе не е много хубаво - и ние създаваме ясна програма, лесна за запомняне (дори ако това означава да я отпечатате и поставите в хладилника си, ако е необходимо) и ... ние се придържаме към нея.
4. Нека го разберем правилно - и задръжте, този път !
Сега, когато знаем защо го пускаме за първи път, знаем защо го правим и виждаме как ще го направим . Това е повече от това. И изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но вие имате всички ключове за успеха.
и имайте онова усещане за Бионсе, което ви приляга толкова добре.
Ако имате нужда от малко напомняне относно ребалансирането на храната или как правилно да се занимавате със спорт, съветвам ви да разгледате моето малко практическо ръководство.
Друг съвет за улесняване на връщането в седлото: можете да се присъедините към фитнес зала без ангажимент - това е добър начин да започнете, без да се налага да мислите за метафизични въпроси за инвестицията и като цяло, след като сме регистрирани . ние остане там. а, а.
Друг съвет: обградете се с хора, които разбират през какво преминавате. Знам колко трудно е понякога да не се отказвате, особено ако нямате резултатите, на които се надявате (освен това, ако сте на диета и не отслабвате, има няколко възможни обяснения и тук написах статия по темата ). Но след като се докаже оптималната рутина, обещавам ви, че ще работи. Така че не се колебайте да задавате въпроси на тези, които са по-информирани от вас, не се страхувайте, защото всички сме в една лодка. Всеки има отпуснатост, и ВСЕКИ от време на време се отегчава. Нормално е. Но е по-лесно да останем на път, ако се подкрепяме и че се мотивираме. След всичко, има хиляди от нас, които искат да се чувстват добре със себе си и да имат здравословен начин на живот, никой не трябва да се изправя сам срещу това 🙂 (можете да се присъедините към тази прекрасна общност в Insta