4 прости съвета срещу увеличаване на теглото при отказване от тютюнопушенето (тествано)
Напълняването при отказване от тютюнопушенето не е просто мит, а факт в много случаи. Достатъчна причина, следователно, за да се доближите до това явление и да видите какво е то и как вие, като потенциален непушач, можете адекватно да му се противопоставите.
Защото едно е сигурно: Дори ако трябва да напълнеете след отказване от тютюнопушенето, това не трябва да е неизбежен факт.
Тази статия ще ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да сте добре подготвени за всякакво наддаване на тегло след отказване от тютюна.
Преглед на темата:
Как се увеличава теглото в резултат на отказването от тютюнопушенето?
Някои непушачи, които цял живот са непушачи, обичат да се усмихват на пушачите, които изразяват загриженост за наддаването на тегло.
Научно доказано е обаче, че спирането на пушенето внезапно всъщност може да доведе до наддаване на тегло.
Според проучвания, проведени от парижкия лекар по пристрастяване Анри-Жан Обен, вече има наддаване на мазнини от 1,1 кг само след месец след последната цигара. След една година вече 5 кг. А 14% от бившите пушачи са наддали над 10 кг само след 5 години.
Причините за това базирано на данни наддаване на тегло са много. В следващия списък стигаме до дъното на причината. И ние ви даваме най-мощните инструменти, с които можете да обявите война на евентуално наддаване на тегло при внезапно отказване от тютюнопушенето.
Наддаване на тегло от забавен метаболизъм
Вдишването на никотин засилва метаболизма ви. Ето защо сега е доказано, че цигарите нямат успокояващ ефект, дори ако успокояващата цигара все още се счита за такава от пушачите в стресови ситуации.
Никотинът има стимулиращ ефект, подобен на кафето. Ускореният метаболизъм, причинен от никотина, изгаря храната и мазнините по-бързо от непушачите.
Ето защо запалените пушачи често са жилави хора. Въпреки че понякога ядат много. Пушачите също често са по-забързани от непушачите, което също е пряк резултат от стимулиращия никотин.
Ако пушачът се откаже от пушенето от един ден на следващия и по този начин изтегли обичайната доза никотин от тялото си, тогава метаболизмът на този човек се забавя. Този ефект е измерим и възлиза на около 200 килокалории, от които тялото се нуждае с по-бавен метаболитен двигател и по този начин забавен сърдечен ритъм.
Ако бивш заклет пушач продължава да получава тези 200 килокалории след отказване от пушенето, тялото ги превръща в мазнини, ако се упражняват твърде малко. Очевидно ключът срещу наддаването на тегло поради забавен метаболизъм след отказване от тютюнопушенето се крие в достатъчно упражнения в комбинация с балансирана диета.
Метаболитните ефекти след отнемане на никотина намаляват доста бързо. След 6 до 12 месеца най-късно след отказване от тютюнопушенето метаболитният двигател отново работи като здрав човек, който не е нарушен от никотина.
Наддаване на тегло от заместване на никотин и лоша диета
След отказване от тютюнопушенето е важно да имате готовите алтернативи на обичайната цигара. Тези алтернативи трябва винаги да се избират така, че да са от полза за здравето.
Това означава, че вместо да пушите, не трябва да посягате към сладкиши, а по-скоро към дъвка без ябълка или захар.
За да се противодейства на наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето, никотиновият заместител винаги трябва да бъде избран така, че да е нискокалоричен и в най-добрия случай дори здравословен.
В допълнение към дъвките, плодовете и зеленчуците, глътка вода често се счита за подходящ заместител на никотина. Водата няма калории. Посягането към чаша вода може да се разглежда като алтернатива на навика да се посегне към цигара, особено в трудните ранни дни след отказване от тютюнопушенето.
Водата измива организма и водата има много положителен ефект върху кожата и всички органи. Така че водата е оптимален заместител на никотина.
Диетата след отказване от тютюнопушенето по естествен начин също играе решаваща роля. Съзнателното въздържане от тютюн също трябва да се разглежда като съзнателна стъпка към здравето и фитнеса. Така че е лесно за прясно изпечен непушач също да разгледа отблизо хранителните навици.
Ако не искате да наддавате след отказване от тютюнопушенето, трябва да обърнете внимание на богата на витамини и богата на фибри диета и да избягвате въглехидратите, доколкото е възможно.
Наддаване на тегло от твърде малко упражнения
Най-добрият начин за предотвратяване на наддаването на тегло все още е да прекарвате времето, което сте прекарали в пушене, докато правите упражнения. - Герхард Роглер от университетската болница Цюрих
Ако искате да предотвратите увеличаване на теглото чрез отказване от тютюнопушенето, трябва да свикнете с идеята да се движите повече от самото начало. Всеки може да дефинира за себе си понятието за движение и да адаптира интензивността на движението към собственото си физическо състояние.
Като цяло обаче може да се каже, че особено хората, които дълго време не са се движили или са се движили само малко, трябва бавно да започнат да привеждат телата си в по-добра форма.
Разходките на чист въздух са особено подходящи за начинаещи. Започвате с километър и постепенно разширявате разстоянията. Вместо да използвате асансьора, можете да се изкачите по стълбите. Можете да превърнете това в навик до петия етаж.
Катеренето по стълбите е много добър начин да внесете повече движение в ежедневието по несложен начин.
Когато сте в малко по-добра форма, можете да замените колата с колело, да джогирате и да тренирате, като използвате собственото си телесно тегло като лицеви опори, набирания и т.н.
Отборните спортове също предлагат много добра възможност да съчетаете приятното с полезното. Защото освен полезните упражнения, вие прекарвате време и с други хора в колективни спортове, което също е приятно за вашето социално благополучие.
Ако искате да предотвратите наддаването на тегло от твърде малко упражнения, тогава нямате повече оправдания. Защото има много възможности за упражнения в ежедневието и в свободното време.
Генетична предразположеност към напълняване след пушене?
Има хора, чиято генетика е толкова предразположена, че е по-вероятно да наддават на тегло, отколкото други съвременници.
Тези хора по естествен начин са особено трудни да поддържат теглото си след отказване от тютюнопушенето. Но дори и те не са неизбежно осъдени да натрупат телесна маса, след като съзнателно се откажат от тютюна.
Чрез съзнателно хранене в комбинация с много упражнения, хората с генетично неблагоприятни условия могат ефективно да противодействат на наддаването на тегло поради отказване от тютюнопушенето.
Разбира се, такива хора трябва да слушат тялото си по-специално. И за разлика от естествено слабите хора, за тях е малко по-трудно да поддържат теглото си там, където искат.
С подходящата воля и постоянство обаче генетичните препятствия също могат да бъдат преодолени.
Заключение
В зависимост от физическото състояние на всеки индивид може да се очаква временно наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето. Тъй като никотинът ускорява метаболизма и по този начин пушачът изгаря калориите по-бързо от прясно изпечения непушач.
Внезапната загуба на прием на никотин след отказване от тютюнопушенето създава разлика от около 200 килокалории на ден, която непушачът сега трябва да изгори допълнително. Тази разлика обаче изчезва с времето, когато организмът се е приспособил към ежедневието без никотин.
Съзнателното хранене, съчетано с адекватни упражнения, е ключът към борбата с наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето.
В сравнение със вредите за здравето, причинени от тютюна, временното наддаване на тегло не трябва да се разглежда като проблем, а като предизвикателство по пътя към здраво и без тютюнев дим.
Според парижкия лекар за пристрастяване Анри-Жан Обен, над 20 процента от бившите пушачи дори губят тегло вместо тегло през първия месец от въздържанието си.
Вече отказахте ли да пушите? Ако не, започнете да проучвате нашите Бездимен курс за 4 седмици откажете цигарите.