4 промени в диетата, за които сърцето ви ще ви благодари
Високото кръвно налягане може да не е нещо, за което да мислите всеки ден, но ако искате да защитите сърцето си, трябва да му обърнете повече внимание. Особено като жена!
Това е така, защото близо половината от възрастните с високо кръвно налягане са от нежния пол, според Американската сърдечна асоциация. В допълнение, това състояние е една от водещите причини за сърдечни заболявания и инсулт.
Нормалното кръвно налягане може да поддържа сърцето ви здраво и дори да ви помогне да живеете по-дълго, казва Лорънс Файн, ръководител на клиничните приложения на Националния институт за сърце, белите дробове и кръвта (NHLBI), според Деня на жената.
Доказано е, че диетата DASH намалява кръвното налягане във времето и е една от най-добрите диети, според американски експерти. Новини и световни доклади.
Планът за здравословно хранене на сърцето, който разглежда диетичните подходи за спиране на високото кръвно налягане, се фокусира върху растителни диети, нисък прием на натрий и умерен прием на храна.
За разлика от диетите, за които сте свикнали да чувате, DASH не включва трудно откриваеми храни или отказ от определени храни. Вместо това той може да бъде адаптиран да отговаря на всякакви ограничения.
Обмислете следните съвети, когато купувате храна и приготвяйте седмични ястия, така че да развиете здравословен начин на живот на сърцето:
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини
DASH се фокусира върху зеленчуци, плодове и храни с ниско съдържание на мазнини, както и умерени количества пълнозърнести храни, риба, птици и ядки, според клиниката Mayo.
„Що се отнася до растителните храни, повече е по-добре“, казва д-р Холи Никастро.
Плодовете и зеленчуците съдържат калий, минерал, който помага да се поддържа артериалното здраве. Бананите, морковите, картофите и авокадото също са с високо съдържание на фибри, друг ключов елемент за здравето на сърцето.
Избирайте пресни или замразени продукти, когато е възможно, тъй като те са с по-ниско съдържание на натрий, отколкото в консерви.
- Протеинът е важен
Яжте риба, богата на омега 3 мастни киселини, като сьомга, херинга и риба тон, които ще помогнат за понижаване на холестерола. След това добавете млечни продукти без мазнини.
- Съхранявайте сладки за специални случаи
Сладките и напитките с високо съдържание на захар съдържат много калории и могат да повишат кръвното налягане и нивата на холестерола.
Не е нужно да се отказвате от тях, просто трябва да ги консумирате веднъж, два пъти седмично като сладка награда.
- Заменя вредните мазнини
„Наситените мазнини повишават нивата на холестерола, което допълнително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания на жената“, казва Никастро.
Млечните продукти с високо съдържание на мазнини или тропическите масла като кокос, палмови ядки или палмови масла трябва да се използват рядко. Вместо това се спрете на растителни масла, ядки и семена.