4 признака, че правите прекалено много Raluca Mihaela кардио
03.04.2016г
Често ви приканват да спортувате възможно най-много и ако не отслабнете, се препоръчва да увеличите продължителността на тренировката и да направите още повече физически усилия. Вероятно чувате това съобщение всеки ден, но това ли е решението?
За повечето хора това движение е тясно свързано с бягащата пътека или други фитнес уреди, особено за кардио. Други препоръки за този тип усилия са ходене, бягане, колоездене или други дейности, чиято основна цел е да поддържа пулса на определено ниво и да изгаря калории.
Кардио усилията със сигурност имат своите ползи за здравето, но идва момент, в който може да направите твърде много и тялото ви да не реагира. Всъщност твърде много кардио може дори да ви попречи да постигнете желаните резултати.
Как да разберете дали сте в тази ситуация? Ето 4 признака, че може да правите твърде много кардио:
1. Тялото ви отчаяно се придържа към мазнините
Що се отнася до изгарянето на мазнини, много хора просто усилват своите сърдечно-съдови тренировки. Това има смисъл - докато увеличавате времето, прекарано на бягащата пътека, броят на консумираните калории се увеличава. Това определено ще доведе до загуба на тегло, не?
За съжаление положителните ефекти от изгарянето на мазнини чрез кардио упражнения са краткотрайни. След като приключите тренировката, метаболизмът на тялото бързо се връща в нормалното си състояние. Ако единственият вид усилия, които практикувате, е кардио, тогава сте принудени да правите все повече и повече, за да постигнете желаните резултати.
Това става проблематично с течение на времето, тъй като прекомерните кардио усилия могат да доведат до намаляване на мускулната маса.
Ако тялото загуби мускулна маса, скоростта на метаболизма в покой (т.е. колко калории изгаряте, когато не спортувате) намалява. По този начин тялото ви ще започне да изгаря мазнините още по-бавно, ако не правите още повече кардио и по този начин ще влезете в омагьосан кръг.
2. Колкото и да отслабвате, физическият ви вид не ви удовлетворява
Ако загубата на тегло е вашата цел, простият брой килограми на кантара може да ви задоволи. Но по-ниското тегло не означава непременно, че ще имате тяло, което изглежда така, както искате. Правенето само на кардио, като форма за отслабване, може да ви помогне да загубите излишни килограми, но физическият вид на тялото ще бъде „пухкав“, който няма да ви задоволи.
Съставът на тялото (т.е. процент на мазнини, висцерална мастна тъкан и мускулна маса) определя формата на тялото ви. Намаляването на мастната тъкан, паралелно с намаляването на чистата мускулна маса (както се случва, когато правите само кардио упражнения), няма да доведе до идеален състав на тялото ви.!
Ако просто се ограничите до кардио тренировки, всички усилия, които полагате в бягащата пътека, ще доведат до по-малка версия на тялото ви като форма, вместо до хубаво прекрояване.
3. Започват да се появяват болки в ставите и гърба
Много форми на сърдечно-съдови упражнения могат да доведат до наранявания, както леки, така и големи, причинени от претоварване. По време на тренировка тялото ви започва да чувства болка или дискомфорт в глезените, коленете, бедрата и кръста. Колоезденето води до недоразвита поза на раменете и гърба. Дори плуването, форма на кардио, която е по-приятелска към тялото ви, може да причини проблеми с раменете с течение на времето. Затова е най-добре да слушате тялото си.
Хроничната болка в ставите се развива постепенно, така че лесно можете да я пренебрегнете в ранните етапи. Може да не забележите драстична промяна в начина, по който тялото ви се чувства, но претоварвайки ставите си с кардио, можете да влезете в доста сериозни проблеми, без да осъзнавате.
4. Чувствате се източени от енергия
Кардио упражненията със сигурност са един от основните естествени методи за увеличаване на енергията, но преумората може да има точно обратния ефект. Това са форма на стрес за тялото.
Стресът на тялото чрез тези физически упражнения е това, което води до увеличаване на физическото състояние и подобряване на външния аспект с течение на времето. Когато бягате по-силно, тялото ви ще се научи да се адаптира към този стрес чрез увеличаване на издръжливостта и аеробния капацитет.
Въпреки това, тялото ви има ограничена способност да се справя със стреса от всякакъв вид. Умората на тялото ви чрез прекалено много кардио тренировки по време на период, когато имате работа с други стресови фактори (например на работа или в лични взаимоотношения) ще доведе до преумора и тялото ви вече няма да може да се адаптирам.
Често първият признак на претрениране е забележим спад в енергията. Тялото не може да се възстанови от взискателни кардио тренировки, паралелно с останалите стресори в живота ви. В резултат на това ще се чувствате уморени и дори ще имате физическа болка.
Решението - тренировка с тежести
Ако изпитвате някоя от четирите ситуации по-горе, трябва да направите промяна в тренировките си.
Не, не е нужно да се отказвате от кардио тренировките или да полагате по-малко усилия, но определено трябва да възприемете различен стил на обучение.
Защо тренировките с тежести са абсолютно необходими?
На първо място, силовите тренировки ще помогнат на тялото ви да поддържа или увеличава мускулната маса. Мускулният растеж ще увеличи скоростта на основния метаболизъм и ще помогне на тялото ви да има привлекателен естетичен вид (т.е. оптимизиране на съотношението между мастната тъкан и мускулната маса).
Второ, като добавите този вид упражнения към тренировките си, ще им осигурите разнообразието, необходимо за избягване на нараняванията, причинени от претоварване, свързани с кардио тренировките. Този тип тренировки също ще подкрепят ставите, предотвратявайки бъдещите им заболявания.
Освен това по-бавното темпо на тези тренировки е по-нисък фактор на стрес за вашето тяло в сравнение с постоянните кардио тренировки.
Замяната на дори два дни кардио тренировки седмично с тренировка с тежести може да намали нивото на физически стрес на тялото ви и следователно нивото на енергията ви ще се върне.
Кардио тренировките са чудесни за цялостното ви здраве, но комбинирането им с тренировки с тежести ще ви помогнат да получите много по-добри физически резултати и те ще бъдат устойчиви в дългосрочен план.