4 принципа за здравословна диета RespiroTime
През цялата история болестите по недохранване и дефицит са проблем за населението на нашата планета. Днес обаче се занимаваме основно с преяждане. Това е причината за някои заболявания, които специалистите наричат „болести на цивилизацията“, включително затлъстяване, диабет и атеросклероза. Изключително важен фактор за начина на живот е храненето. Здравето на всеки често зависи от избора в тази област.
Когато осъзнаем, че нещата не се справят добре с диетата ни, внезапно сме съкрушени от многото промени, които трябва да направим. Но като се вземат предвид 4 прости принципа, можем да подобрим начина си на живот и по подразбиране качеството на живот:
1. разнообразие. Трябва да изберем разнообразно меню, което включва широка гама от храни, ядени при всяко хранене. Няма храна, която да съдържа всички хранителни вещества в количеството, от което се нуждаем. Ето защо се препоръчва да ги комбинирате. Но внимавайте: разнообразието не означава изискани менюта с много ястия. Разнообразието може да се постигне чрез избор на храни, които се различават от едно хранене до друго.
2. Качеството. Храната трябва да осигурява основни хранителни вещества. Препоръчително е да се използват пълнозърнести храни и пълнозърнести хлебни изделия и да се избягват рафинирани продукти. Предпочита се изборът на мляко и обезмаслено мляко. Също така, вместо продукти с добавена захар и рафинирани мазнини можем да използваме плодове и маслодайни семена.
3. умереност. Добре е да ядете храни, които осигуряват енергийните нужди на организма, но умерено. При определяне на количеството храна трябва да вземем предвид възрастта, професионалната дейност, сезона, здравето или заболяването и т.н. Хората, които работят по-усилено или работят по-усилено, например в студа, се нуждаят от повече калории. Но нека не забравяме, че калорийните нужди намаляват с възрастта и са по-ниски при тези със заседнали професии.
4. избягване. Продуктите в горната част на списъка са алкохол, кафе, дори някои търговски сокове. Някои недостатъци на алкохола се дължат на нарушено правилно функциониране на мозъка, намалена ясност, нарушено възприятие, памет и време за реакция на рефлекса. Кофеинът в кафето повишава кръвното налягане, е една от причините за безсънието, пристрастява и може да причини отнемане. Що се отнася до соковете с високо съдържание на захар, те могат да доведат до чернодробни заболявания и дехидратация, да имат голямо количество калории и да отслабят костите.
Промените в диетата, като тези във всяка друга област, не са лесни за извършване. Това, което трябва да разберем, е, че колкото и малка стъпка в правилната посока да е от полза. Всяка храна, която изваждаме или вкарваме/извеждаме от диетата си, може да ни помогне да станем по-здрави. Имайте предвид тези 4 принципа и ще можете сами да видите разликата!
източници:
1. Здраве и благополучие, колективен автор, изд. Живот и здраве, 2015
2. Библейските тайни на здравето, д-р Валентин Надашан, курс, предлаган от Сола Скриптура