4 причини, поради които трябва да клякате
Има момчета, които се отклоняват от клекове. Това е сложно упражнение, което изисква много усилия. Може би краката ви се разклащат, само като мислите за това. „О, бедните ми квадрицепси“, мислите си.
Предпочитате да пропуснете клякането в полза на лежанки и бицепсови къдрици? Правите си лоша услуга. Клякането е най-доброто упражнение за силова тренировка, което можете да правите. Все още не сте убедени? Помислете за тези 5 причини, поради които трябва да правите хрускане.
1 - Кляканията изгарят мазнините
Вдигането на тежести е чудесен начин за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура. Комбинираните лифтове са най-добрите - упражнения, които използват множество мускулни групи. Тук пада мощният клек. Това е огромно движение, което изисква баланс и сила в краката, каретата, корема, задните части и гърба
Разбира се, ще получите най-добрите резултати за изгаряне на мазнини, ако използвате добра форма. Пропуснете машините на Smith с пътеки с водач, ако наистина искате да подобрите тренировката си. Правенето на къдрици на крака с олимпийска лента изисква стабилност и баланс, които не получавате с машина.
2 - Кляканията укрепват костите ви
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно е здравето на костите ви. Остеопорозата е основен здравословен проблем при възрастните хора.
Можете да започнете да предотвратявате дългосрочните здравословни проблеми с костите точно сега, като клякате. Проучване от 2011 г. установи, че „24-седмичните тренировки за съпротива, включително упражнения за клякане и повдигане, са ефективни за увеличаване на минералната плътност на костите при здрави млади мъже“.
Но се оказва, че клякането не е полезно само за предотвратяване на проблеми с костите, когато сте млади. Изследване, публикувано през 2013 г., разглежда резултатите от тренировките за клек с максимална сила при жени в менопауза. Той заключи, че клякането „може да се приложи като прост и ефективен метод за обучение на пациенти с намалена костна маса“