4 правила за загуба на повече мазнини с л; Интервално обучение - краен спортист краен спортист
Не, не се представям за Мартин Лутър Кинг!
Но един ден мечтаех за тренировка, която ще ми позволи както да губя мазнини, така и да натрупвам мускулна маса.
Тренировка, която би била кратка и би могла да увеличи моята сърдечно-съдова и мускулна издръжливост.
Мечтата ми се сбъдна, когато открих Interval Training или HIIT.
Подобно на повечето хора, може би се опитвате да загубите мазнини или да подобрите кардиото си, например джогинг, колоездене или бягане на постелка във фитнеса си.
Със сигурност ще откриете, че прекарвате много време в тренировки, за не много.
Това е нормално, защото „класическото“ кардио има своите граници и далеч не е най-ефективното упражнение за загуба на мазнини.
Ако наистина искате да получите резултати за загуба на мазнини бързо и без да губите свободното си време, бягайки глупаво на постелка, елате и опитайте инервална тренировка.
Интервалните тренировки са една от най-добрите техники за тренировки за загуба на мазнини и скулптуриране на тялото ви.
Общият принцип е да се извършват кратки и интензивни периоди на работа, последвани от кратък период на възстановяване.
Предимството на интервалните тренировки е, че освен че е много ефективно при изгаряне на мазнини, предлага кратки, много разнообразни тренировки, които могат да се правят почти навсякъде.
Благодарение на интервалните тренировки вече нямате оправдание да не спортувате поради липса на време или мотивация.
Ако интервалните тренировки са толкова ефективни при загуба на мазнини и преоформяне на мускулите, това е така, защото ще използвате анаеробната си енергийна система за доста дълго време и ще произвеждате млечна киселина.
Колкото повече млечна киселина произвеждате, толкова повече хормон на растежа ще освободите.
Растежният хормон е отговорен за ускоряване на загубата на мазнини и подобряване на анаболния процес и следователно за по-добро възстановяване на мускулите.
Има и факта, че когато тренирате с висока интензивност, с бързи и повтарящи се движения, използвате и уморявате всичките си мускулни влакна и черпите от запасите си от гликоген.
Следователно интервалните тренировки ще нарушат вътрешния баланс на тялото ви и тялото ще трябва да работи дълги часове, за да възстанови този баланс възможно най-бързо.
Следователно след вашите интервални тренировки метаболизмът ви ще бъде по-висок от нормалното, тъй като за възстановяване на баланса тялото ви ще консумира повече кислород, това се нарича ефект на изгаряне или EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка).
В допълнение към ускоряването на метаболизма ви, интервалните тренировки ще подобрят и сърдечно-съдовите ви възможности, функционирането на мускулите и нервната ви система.
Следователно ще получите по-добри физически възможности, което ще ви позволи да извършвате по-интензивни и по-дълги тренировки с течение на времето.
Колкото по-дълги и интензивни са вашите тренировки, толкова повече калории и мазнини ще изгорите.
И така, какво ви очаква с интервални тренировки, ако тренирате съвестно, много бързо ще загубите килограми мазнини и телосложение, изваяно като спортист.
Сега, след като разбрахте стойността на интервалните тренировки за изгаряне на мазнините и подобряване на физическите ви възможности, ще ви представя 4 важни правила, за да ви улесни в настройването и оптимизирането на вашите тренировки.
Вашите интервални тренировъчни тренировки трябва да продължат между 10 и 30 минути, в зависимост от интензивността и продължителността на вашите упражнения и интервалите за възстановяване.
Ако вашите интервални тренировки продължават повече от 30 минути, това е така, защото те не са достатъчно интензивни и не работите достатъчно в анаеробната си зона.
Защото ако все още имате енергийните ресурси и желанието да продължите да тренирате след 30 минути, това е така, защото не работите достатъчно усилено и ще трябва да увеличите темпото.