4 практики с обратим ефект върху болестите
Много състояния имат общи причини: диета, стрес, апетит, токсини. Здравословният начин на живот не само може да намали риска от развитие на определено заболяване, но експериментални проучвания също така показват, че някои храни и напитки съдържат елементи, които имат обратим ефект върху болестта.
Според проучване, проведено от Института за първична помощ и обществено здраве, здравословният начин на живот намалява честотата на хронични заболявания и когнитивни увреждания. Освен това изследователите казват, че здравословното хранене и физическата активност могат да допринесат за:
- Профилактика на заболявания като: инфаркти, инфаркти, затлъстяване, остеопороза и някои видове рак;
- Контрол или лечение на хронични състояния като високо кръвно налягане, диабет, нарушения на съня, чревни разстройства.
Ето няколко идеи, които да обмислите, ако искате ефективна промяна в начина си на живот.
Консумирайте хранителни храни от всички категории
За да усвоите хранителните вещества, за да сте здрави, не е необходимо да се храните в големи количества, но трябва да знаете как да избирате храните, които ядете. Някои храни, богати на хранителни вещества, съдържат минерали, протеини и други хранителни вещества, са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да контролирате теглото си, холестерола и кръвното си налягане.
Здравословното хранене подчертава:
- Разнообразие от плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Млечни продукти с нисък процент мазнини
- Бяло месо
- Ядки, семена
- Нетропически растителни масла
Опитайте се да изгорите количеството калории, което консумирате
Наднорменото тегло може да се превърне в тежест за вашето здраве. Първата стъпка за предотвратяване на загуба на тегло е да знаете колко калории трябва да консумирате ежедневно. Обикновено хранителната информация и препоръчителният брой калории върху етикетите на храните се основава на диета с 2000 калории. Може да се наложи повече или по-малко, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност.
Диетолог може да препоръча диета въз основа на нуждите на вашето тяло. Също така има много приложения, които могат да ви кажат какви са вашите дневни нужди от калории, в зависимост от вашите характеристики: CarbsControl, непоносимост към храна, хранителни вещества, HealthyOut, My FitnessPal, Waterlogges, ShopWell, MyNetDiary, MyPlate.
Опитайте се да увеличите нивото си на физическа активност, за да се съобразите с броя на консумираните калории. Използването на стълбите вместо асансьора или колоезденето до офиса вместо колата може да помогне.
Витаминни добавки за предотвратяване на заболявания
Витамините допринасят значително за предотвратяване на дефицити и някои заболявания. Някои добавки (като фолиева киселина, витамини В6 и В12) помагат да се намали нивото на хомоцистеин в кръвта, като по този начин се предотвратяват инфаркти. Установено е, че обогатяващата фолиева киселина в зърнените култури и витамините помага за намаляване на риска от вродени дефекти при бременни жени.
Добър сън за още по-добър имунитет
Сигурно е: лишаването от сън или лошото качество на съня влияе на метаболизма, причинява преяждане, повишава апетита за сладкиши и въглехидрати и увеличава риска от развитие на заболявания като диабет или автоимунно заболяване. Проучване от 2010 г. установи, че С-реактивният протеин, който е свързан със сърдечен удар, се намира в по-големи количества в телата на хора, които спят по-малко от шест часа на нощ. Достатъчен брой часове сън на нощ и пълноценен сън са от съществено значение за балансираното здраве .
Ако работите прекомерно през седмицата и се опитвате да възстановите количеството сън през уикенда, това не е достатъчно или качествено. Необходим е баланс.