4 от най-добрите храни за ядене преди тренировка, Business Insider
Преди тренировка: Това са 4-те най-добри храни, които ще ви дадат сила за тренировка
Здравословният начин на живот зависи еднакво от упражненията и диетата. Въпреки това, не винаги е лесно да координирате тренировката си с хранене и закуски. Знанието кои храни са най-добри преди тренировка - и кога да ги ядете преди тренировка - може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
Защо е важно да се храните преди тренировка
Въпреки истинския шум за тренировките на гладно (тренировка на гладно, обикновено сутрин), повечето експерти са единодушни, че малка закуска преди тренировка има смисъл.
Въглехидратите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са особено важни за повечето тренировки, казва Аджа Гийма. Тя е диетолог и основател на Kuudose, дигитална уелнес платформа.
Повишавайки нивата на кръвната захар, въглехидратите са източник на енергия за тялото. „Ако смятате тялото си за кола, въглехидратите са горивото“, казва Гийма. „Ако нямате бензин в резервоара си, не можете да му дадете всичко от себе си и всъщност сте загубили обучението си“.
Изследване от 2018 г., публикувано в Nutrition Today, показва, че протеинът е важен и преди силови тренировки, като вдигане на тежести. Освен това мазнините осигуряват достатъчно енергия за тренировки с ниска интензивност. Независимо от това, „настоящите изследвания все още сочат въглехидратите като незаменим източник на енергия за тренировки с висока интензивност“, пишат авторите на изследването.
Кога е най-доброто време за хранене преди тренировка?
Андреа Марцелус, личен треньор от Лос Анджелис, препоръчва да се яде малка закуска с високо съдържание на въглехидрати в час преди тренировка. Не бива обаче да ядете нищо 15 минути преди тренировка, за да дадете на тялото си малко време за смилане.
Правилната хидратация преди тренировка също е важна. „Ако станете леко дехидратирани от изпотяване, можете да загубите сила, да се съсредоточите и да се спазите“, казва Гийма. "Важно е да отидете на тренировки добре хидратирани."
Пийте много вода през целия ден и преди тренировка. Внимавайте обаче да не пиете прекалено много непосредствено преди - може да се почувствате бавни и подути. 30 минути преди да започнете тренировката, препоръчително е да изпиете 250 милилитра чаша вода, според Marcellus.
Закуски
Чувствайте се свободни да експериментирате, за да видите кои хранителни навици преди тренировка работят най-добре за вас, казва Марцел. Някои хора обичат да спортуват на гладно, въпреки че учените все още не са съгласни дали това всъщност увеличава изгарянето на мазнини.
В крайна сметка всички хранителни навици, които ви дават достатъчно енергия, за да дадете всичко от себе си, са правилни и добри. „Това е много индивидуална тема и всеки човек трябва да опознае добре себе си и да разбере как тялото му се чувства най-добре“, казва Марцел.
Следните храни трябва да се ядат преди тренировка, защото те са най-добрите източници на въглехидрати, протеини и мазнини: