4 навика, които вредят на съня и отслабването • Здравейте Яш •
Редовните упражнения и воденето на неравна битка с мързела не е лесно. Особено, когато някои нагласи от "миналия" живот се отдръпнат. Най-внимателното внимание трябва да се обърне на навиците ви за сън - те могат да сложат край на всички ваши фитнес планове. За какво става дума? Нека ви кажем сега.
Спете много сутрин
Не е нужно да сте зрели, за да оцените напълно предимствата на ранното пробуждане и да ги обичате от все сърце. Представете си: събудихте се сутрин, спортувахте и ви предстои цял ден. Най-ефективният начин да избегнете пропускането на сутрешната си тренировка е да сте сигурни, че ще получите добър непрекъснат сън. И да, опитите за сън през почивните дни са безполезни и вредни. Ще премахнете циркадните си ритми и в понеделник сутринта ще стане катастрофално непоносимо.
Начинът на сън е нарушен
Липсата на сън ви прави по-податливи на стрес и не позволява на тялото ви да се възстанови от изпитанията от този ден. Резултатът е хронична умора. В допълнение, нередовният сън се превръща в катализатор за производството на адреналин и кортизол - хормони, които могат да повлияят неблагоприятно на общото състояние, настроение, тонус и благосъстояние на човека. Запомнете: тялото се нуждае от последователност - всеки ден се опитвайте да си лягате и да ставате по едно и също време.
Наспи се
Сънят не е просто „прозорец“ между един и друг работен ден. Не, това е най-достъпният начин да дойдете на себе си и да придобиете сила. Така че, ако искате да постигнете всичките си спортни цели без прекъсване - спокойни и последователни - никога не пестете от съня. Направете го приоритет. Анализирайте какви вечерни дейности ви пречат да си лягате рано - може да прекарате твърде много време в сърфиране в социалните мрежи и гледане на „поредната“ поредица от „Туин Пийкс“.
Спи много през почивните дни
Няма нищо лошо в това да прекарате петък-събота вечер на шумно място с група приятели. Такива рестартирания обаче могат да нарушат вашите фитнес планове. В крайна сметка вероятността да се върнете у дома в зори и да прекарате следващия ден в леглото е много, много голяма. Ако купонът е неизбежен, опитайте се да правите поне алкохол без алкохол - така ще имате шанс за лесна вечерна тренировка.