4 минути на ден за постигане на резултати за 1 месец

За тези, които винаги са много заети и нямат време да отидат на фитнес, Sympa-sympa.com намери упражнение, което ще ви помогне да отслабнете, да тонизирате фигурата си и да бъдете щастливи, като изисквате само 4 минути усилия на ден.

минути

Направете дъската правилно

За да бъде тренировката ви ефективна, приемете правилната стойка.

  • Тялото трябва да е в права линия от главата до петите. Внимавайте височината ви да не е нито твърде висока, нито твърде ниска.
  • Ръцете трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Вземете опора на предмишниците и пръстите на краката.
  • Колкото по-близо са краката ви един до друг, толкова по-голямо е натоварването на корема. Регулирайте позицията, както ви подхожда, но не отделяйте краката твърде много.
  • Дишайте бавно. Правилното дишане ще увеличи времето на упражнението: ще издържите по-дълго !