4 храни, които трябва да избягвате по време на менструация
Замисляли ли сте се, че продуктите, които съдържат кофеин, дехидратират тялото ви и стесняват кръвоносните съдове?
Но тази промяна води до главоболие и нервност, особено по време на менструация?
Чаят, газираните напитки или преработените храни също не се препоръчват през няколкото дни на менструацията.
Ето точно тези храни, които трябва да избягвате по време на менструация.
Млечните продукти съдържат арахадонова киселина, която може да увеличи производството на простагландини. Това са вещества, произведени по естествен път от тялото, но твърде много са отговорни за болката в матката. От друга страна, храните с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини спомагат за инхибирането на тези простагландини. По този начин, колкото повече продукти, богати на Омега 3, консумирате, толкова повече менструалната Ви болка ще Ви заобиколи. Омега 3 мастните киселини обикновено се съдържат в рибеното месо (особено в сьомгата), но също така и в ядките или ленените семена.
Намаляването на приема на натрий намалява задържането на вода и подуването на корема, симптомите се усилват по време на менструация. За да се избегнат тези проблеми, би било добре да се откажете от консумацията на преработени храни (с много висока консумация на натрий). Проверете внимателно етикетите на храните и избягвайте каквото и да е, съдържащо повече от 200 mg натрий на порция.
Храните с високо съдържание на мазнини като мазни меса, млечни продукти или пържени храни увеличават нивото на стероидите в организма. От тук се оказва, че ще се сблъскате с менструални спазми и спазми. За да намалите тези симптоми, избягвайте да ядете мазни и пържени храни преди менструация, но и по време на нея.
Консумацията на сладкиши повишава нивата на кръвната захар и в същото време ви дава летаргично и раздразнително състояние. Избягвайте да консумирате твърде много сладкиши, а в тази категория могат да бъдат включени зърнени закуски (с изключение на пълнозърнести храни), кафе със захар, брашно и т.н.
- Консумирайте колкото се може повече плодове и натурални храни в периода преди менструацията, но и по време на нея
- Избягвайте алкохола. Той разширява кръвоносните съдове и стимулира обилното кървене
- Опитайте се да ядете по-малко и по-често вместо обичайните 3 хранения. По този начин непрекъснато ще снабдявате организма с основни витамини и минерали, особено в период, когато сте слабо отслабнали.
- Изберете храни с високо съдържание на калций. По време на менструалния период нивото на калций в организма рязко спада, поради което е необходимо да се подхранва тялото в това отношение. Тъй като обаче млечните продукти не се препоръчват, можете да изберете яйца или хранителни добавки.
- Яжте колкото се може повече банани. Те са богати на калий, съставка, която помага за регулиране на чревния транзит. Бананите са особено препоръчителни, ако сте свикнали да безпокоите стомаха си по време на менструация. Освен това те стимулират доброто настроение, което напълно липсва през този период.