3-те най-големи грешки в силовите тренировки за колоездачи
Краят на зимата все още е сезонът на силови тренировки за колоездачи, които бавно се впускат в пролетен пробег. Tibor Fülöp, спортен директор на Центъра по спортна медицина, управител на лаборатория, треньор по A-лиценз на Германската асоциация по колоездене (BDR) обърна внимание на често срещаните грешки, които могат да бъдат допуснати в такива случаи, и значението на диагностиката на ефективността.
Кои са най-често срещаните грешки?
Силовите тренировки са от голямо значение при колоезденето, тъй като могат да се използват за установяване на сила, стабилност, балансиране на опорно-двигателния апарат, а също така играе важна роля за предотвратяване на наранявания, причинени от претоварване по време на колоездене. В същото време велосипедистите лесно могат да срещнат някои често срещани грешки в това отношение.
1. Максимално натоварване - с малко повторения
Вдигането на тежки тежести с 1-5 повторения е твърде рано в периода на натрупване и има своите недостатъци. Вдигането на тежести за спортисти на издръжливост винаги е било спорна област, тъй като има определени предимства като изграждане на мускулни влакна, връзки, сухожилия и развиване на мускулите на торса. Най-големият недостатък обаче е доминирането на анаеробната енергийна система. Това е така, защото колоезденето в основата си е аеробно движение, така че силата трябва да се упражнява по време на аеробна активност, т.е. усилването, натрупано при вдигане на тежести, трудно може да се трансформира в педалиране. Докато някой кляка с голямо тегло или го изстисква няколко пъти, той стои на пода с двата крака. Междувременно, по време на колоездене, усилието се прилага към предната част на крака, при 80-100 оборота в минута, често в продължение на часове.
Разбира се, ако мускулите на торса, раменете и ръцете се уморят по-бързо от краката, това също ще доведе до забавяне, поради което си струва да се концентрирате върху основни тренировки и силови упражнения с по-ниско тегло и по-високи повторения за първи значителен период на силови тренировки.
2. Неспортни специфични упражнения
Във фитнеса си струва да се стремите да правите най-ефективните упражнения за спорта по най-ефективния начин. Разбира се, по-малко специфични за спорта тренировки се вписват извън сезона, но с наближаването на периода на основата си струва да преминем към специална форма на обучение, специфични за спорта упражнения. Какво би могло да бъде това? Ето няколко примера: