3-те най-добри времена за консумация на протеин
Всеки човек се нуждае от протеини всеки ден (независимо дали тренира или не), така че ако се храните съзнателно, уверете се, че ядете протеин с всяко хранене. Той има многобройни предимства (глад, нива на кръвната захар, регенерация) и ако искате по-стройно, мускулесто тяло, тогава освен спорт - приемът на протеини е от съществено значение.
Тъй като много хора също използват добавки и протеинови прахове за редовен (4-5 пъти на ден) прием на протеини, възниква въпросът кои са най-добрите времена за консумация на протеиново смути.?
Трите най-добри времена:
1. Директно след тренировка, защото това е, когато мускулите ви могат да се възползват по най-добрия начин от протеина и регенерацията също се нуждае от правилните хранителни вещества най-много. Много места пишат за 30-минутната критичност след тренировка, но в действителност „анаболният прозорец“ е много по-дълъг, когато тялото ви също използва по-добре аминокиселините след интензивна тренировка. Така че не е нужно да се съмнявате дали можете да разрешите замяната по-късно, да речем 1-2 часа след тренировка, въпреки че няма съмнение, че протеиново смути може да се приготви лесно, бързо и практически навсякъде, така че можете да го консумирате в фитнес също.
2. Също така отлично време за ядене на протеини сутрин, веднага след ставане, на гладно. Защо? Тъй като в този момент тялото ви е лишено от протеини в продължение на часове и тъй като го консумирате на гладно, усвояването му ще бъде много по-бързо и по-ефективно. Сутрешният прием на протеини има безброй положителни ефекти (също и за намаляване на глада, т.е. върху вашата диета през целия ден и регулиране на нивата на кортизол), така че това време определено се препоръчва (да не говорим за приема на течности). Ако пиете гладко смути, можете да го направите за секунди, така че няма оправдание, че няма време за закуска.