3-те най-добри упражнения за корем за начинаещи; Дани, личният треньор

Упражненията за корем са толкова, колкото са звездите на небето и във фитнеса често виждам същото количество, направено неправилно или безполезно. Нека започнем с факта, че не всички упражнения за корем се препоръчват за всички. Следният списък е написан за здрави хора. Ако имате или сте имали болки в гърба, консултирайте се със специалист, тъй като ще ви е необходим треньорски контрол. Помня! Болките в гърба в тялото ви са аларма, че нещо не е наред. Време е да започнете да се занимавате с проблема, преди той да стане още по-сериозен.

корем

Предна предмишница: Опирате се на двете си предмишници и предната част на краката си, докато държите таза с коремни мускули и внимавате да не спускате главата си. Внимание! Често клякате кръста си и просто окачвате коремната стена. Това не е добре за кръста ви, а също така не тренира коремната стена.Не търкайте кръста си, стегнете корема и го дръжте здраво. Упражнението работи по цялата предна верига, така че освен коремната стена работят и раменете и бедрата.

Странична опора на предмишницата: Той обработва страничните мускули на торса, но е доминиран от раменния мускул и цялата странична верига. Легнете на една страна, едната ръка лежи на бедрата, а другата подпира предмишниците на земята, двата крака един на друг. Сега вдигнете басейна и го задръжте. Уверете се, че лакътът на опорната ви ръка е разположен точно под рамото ви и дръжте главата си в средата като продължение на гръбнака.