3-часовата диета и размерите на порциите ви помагат да отслабнете бързо и здравословно - AMP Page
3-часовата диета и размерите на порциите ви помагат да контролирате количеството храна, което ядете, да отслабнете бързо и да засилите метаболизма си. През първите две седмици от тази диета се губят 4,5 кг тегло.
3-часовата диета е популярен вид диета благодарение на бързите резултати, които се получават, дори без да се занимавате със спорт. Малките, чести хранения и проследяването на порции храна ви помагат да отслабнете, като започнете с коремните мазнини. В резултат на честото хранене е по-малко вероятно да седнете на гладната маса и да се изкушите да изядете голямо количество храна, защото сте яли преди 3 часа.
3-часовата диета се основава на определяне на храненето според времето. Храненето е редовно, често, с малко храна. По този начин тялото има време да изгори калории.
Сутрин закусвайте не повече от час след като се събудите. След това, през деня, яжте веднъж на всеки 3 часа. Последното хранене, взето този ден, трябва да бъде 3 часа преди лягане. Общо има около 5-6 хранения на ден.
По отношение на храната, консумирана в 3-часовата диета, всяко хранене трябва да съдържа максимум 1 чаена лъжичка мазнина и общо максимум 400 калории в чиния. Един ден се консумират между 1400 и 2000 калории, което е общият брой приети ястия.
При 3-часовата диета менюто трябва да се състои от нискомаслени протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
Един от недостатъците на тази диета е, че малко хора имат време да ядат на всеки три часа. Друг недостатък е, че няма проучвания, които недвусмислено да показват, че малките и чести хранения ускоряват метаболизма.
При 3-часовата диета не се включва спортна дейност. За здравословния начин на живот спортът е от съществено значение.
Друг недостатък са порциите. Хората се изкушават да сложат повече в чинията си и на някои хора може да им е трудно да ядат толкова малко на едно хранене. За тези, които не могат да свикнат само с 400 калории по време на хранене и за тези, които не могат да ядат чести ястия точно в часове, 3-часовата диета не е решение.
Какво трябва да знаете за размерите на порциите
Размерът на порцията е тясно свързан с вида на консумираната храна. Като общо правило разделете чинията наполовина и запазете едната половина за зеленчуци или плодове. Другата половина е разделена на други видове храна. Последните обикновено са протеини и фибри.
Парче месо не трябва да надвишава размера на дланта ви. Протеините, представени от месо, риба или яйца, не трябва да надвишават 85 грама по време на хранене. Що се отнася до млечните продукти, по време на хранене то се свежда до парче сирене. Вместо това плодове и зеленчуци могат да се ядат в по-големи количества от половин чиния.
За сладкиши или десерти се приема препарат с 50 калории.