30-дневната сълза на Джилиан Майкълс помага ли ви да отслабнете

The 30 Day Shred е тренировъчна програма, разработена от личния треньор Джилиан Майкълс.

Това е 20-минутна ежедневна тренировка с висока интензивност, правена 30 дни подред, която ще ви помогне да свалите до 20 килограма (9 кг) за месец.

Тази статия разглежда плюсовете и минусите на 30-дневното раздробяване и изследва дали това може да ви помогне да отслабнете.

Как работи

Shred 30-дневни видеоклипове за тренировка са достъпни за закупуване от различни сайтове за електронна търговия.

Програмата също така изисква да имате две гири с 3 или 5 килограма (1,5 или 2,5 кг).

Има три 20-минутни тренировки за цяло тяло, предназначени да преминат през три нива.

Всяко ниво се проследява в продължение на 10 дни и в идеалния случай трябва да достигнете ниво 3 до края на програмата (1):

Ниво 1 (за начинаещи). Това ниво е предназначено за хора, които тепърва започват да спортуват, имат много затлъстяване или не са тренирали повече от шест месеца.
Ниво 2 (средно ниво). Тези тренировки са за хора, които спортуват, танцуват или други редовни упражнения два до три пъти седмично.
Ниво 3 (Разширено). Това ниво е за тези, които са много активни в спорта или които тренират редовно четири или повече пъти седмично.

Упражненията се основават на интервалната система на Джилиън Майкълс 3-2-1, която се състои от три минути силови упражнения, две минути кардио и една минута упражнения ab.

Всяка тренировка започва с двуминутно загряване, последвано от три интервални вериги и двуминутно охлаждане.

Някои специфични упражнения включват:

Сила: лицеви опори, двоен ред ръце, волани за гърди, военна преса
Кардио: високи колене, високи скокове, високи скокове, изтласквания при клякам, скокове с кънки.
коремни: коремни: коремни преси, повдигане на крака, коремни преси, извивки на дъски

30-дневният шредер се състои от три 20-минутни тренировки с различна интензивност. Всяка тренировка съдържа три интервални вериги от 3 минути сила, 2 минути кардио и 1 минута корем.

Насърчава ли отслабването ?

30-дневната програма за раздробяване трябва да ви помогне да загубите до 20 паунда (9 кг) за месец.

Двата основни фактора, отговорни за загубата на тегло, са приемът на калории и физическата активност (2).

Хората, които започват с повече телесни мазнини, вероятно ще видят повече загуба на тегло по време на програмата (3).

Първоначалната загуба на тегло може да бъде свързана с намалени запаси на въглехидрати и загуба на леки течности (4).

Въпреки че програмата може да осигури достатъчно физическа активност в подкрепа на лека загуба на тегло, 20 паунда (9 кг) е нереалистично очакване за повечето хора. Освен това липсват хранителни съвети.

За по-голяма загуба на тегло е важно да останете активни през целия ден, а не само по време на 20-минутната си тренировка (5).

Колко калории изгаря ?

Общият брой изгорени калории е определящ фактор за загуба на тегло (2).

Като цяло, човек с тегло около 68 килограма, който е със средна форма, може да очаква да изгори 200-300 калории на тренировка в продължение на 30 дни. Това се равнява на около 2,5 килограма (1,1 кг), загубени на месец само от упражнения (6).

Размерът на загубеното тегло зависи също от приема на калории и цялостната физическа активност, в допълнение към 30-дневните тренировки за раздробяване.

30-дневната програма за раздробяване казва, че участниците могат да загубят до 20 паунда (9 кг) за месец. Това може да е нереалистично за повечето хора.