30 Най-добрият начин за отслабване на жените след 30
Ако поддържате дъщеря си във форма по-рано, става по-трудно, има основателна причина: метаболизмът на тялото ви се забавя за около 30 години. Затова трябва да обърнем повече внимание на качеството и количеството на храната. В същото време 30-годишните обикновено вече са семейства, изграждат кариерата си и намаляват броя на часовете за упражнения, както и правилното внимание към храненето. Но не искам да губя формата си. Какво да правя?
1. Изключване на заместители на захарта. Изкуствените подсладители са с ниско съдържание на калории, но някои проучвания показват, че те действително могат да увеличат чувството на глад, което в крайна сметка води до прекомерен прием на храна. В допълнение, аспартамната захар замества чревния ензим, който предотвратява затлъстяването, диабета и метаболитния синдром.
2. Подгответе бобови растения. Използването на някои от слънчогледовите бобови растения (боб, грах, нахут, леща) може да доведе до дългосрочна загуба на тегло. В болница „Сейнт Михаил“ в Канада са проведени 21 клинични изпитвания върху 940 възрастни. Експериментите показват, че мъжете и жените са изхвърлили около 0,5 кг в рамките на шест седмици и са добавили само една доза бобови растения към диетата си. Тези храни с високо съдържание на протеини и влакна увеличават чувството за ситост с 31%.
3. Увеличете приема на полезни бактерии. Китайски изследователи казват, че употребата на пробиотични продукти, включително кисело мляко, кисело зеле, мисо супа, може да доведе до загуба на тегло и ИТМ (индекс на телесна маса). И най-голямото намаляване на ИТМ се наблюдава при хората с наднормено тегло. Особено когато се използват множество пробиотици и за поне 8 седмици.
4. Открийте готвача. Използвайте кухнята си до вашата дестинация възможно най-често. Простите и бързи ястия също могат да бъдат здравословни. Замразени пълнозърнести храни, консервирана сьомга, бобови растения в комбинация с пресни билки, авокадо, ядки, пресни плодове - всичко може да се направи у дома. За бърза рецепта: печени зеленчуци (гъби, чушки, лук, домати), добавете зеленчуков бульон и подправете с куркума, черен пипер и босилек, аромат на яйца. Сервирайте с половин авокадо.
5. Яжте правилната закуска. Лесен начин да загубите нежелани килограми и да поддържате теглото си - започнете деня си с високо протеинова закуска. Проучванията показват, че помага при апетита и намалява дневния калориен прием. По желание: яйца и зеленчукова кора. Яйцата ви помагат да продължите по-дълго, отколкото ако сте яли багел със същия брой калории.
6. Спазвайте петчасовото златно правило. Ако не живеете с часове, метаболизмът ви ще започне с бавни темпове. Следователно трябва да се съобразите с правилото „Без храна - събудете се до пет часа“. Така че, ако обядвате по обяд и вечеряте в понеделник, те се нуждаят от лека закуска помежду им, за да помогнат на тялото ви да поддържа метаболизма ви висок.
7. Тренировките трябва да са по-кратки и по-бързи. Кратки, но интензивни, бързи последователни упражнения не само ще ви помогнат да се отървете от няколко килограма, но и ще предотвратите диабет тип 2. Експерт от Университета в Лестър (Великобритания) установи, че подобно обучение има подобни предимства пред умерено интензивните аеробни упражнения и може да бъде дори по-ефективно.
8. Говорете с пръсти. Не подценявайте силата на споделянето в Интернет, то ще бъде подкрепено. Проведен е експеримент в университета в Саутхемптън, в който 818 души са участвали в категорията „затлъстяване“. Оказа се, че тези, които са участвали в онлайн групата за подкрепа, са загубили почти 3 килограма повече от обикновения човек, който се е хранил от 12 месеца. 32% от участниците са успели да поддържат загубата на тегло през годината.
9. Фокусирайте емоциите си върху храните. Тъй като не винаги става въпрос за това какво ядете, а за това какво ядете. Проучване в Орландо показа, че само един на всеки 10 души смята, че психичното благополучие е най-тежкото увреждане. Емоционалната привързаност към храната (за празнуване на тъга, стрес, депресия, радостно събитие) може лесно да премахне последователната диета. Вижте какво ядете и пиете.
10. Вземете навика да го осъзнавате. Информираността - не просто нова теория, ползите от нея се подкрепят от изследвания, резултатите от които показват потенциал за намаляване на възпалението и хормоните на стреса, повишаване на чувството за удоволствие и щастие, намаляване на мазнините в коремната кухина, подобряване на съня и намаляване на апетита. Практикувайте медитации, които ви помагат да се чувствате гладни и сити. Сега има дори безплатни мобилни приложения за това.
11. Направете тихите дни по-редовни. Американски лекари са установили, че възрастните, които следват вегетарианец, са отслабнали два пъти повече тегло от тези, които са седнали на стандартна нискокалорична диета (6,2 кг срещу 3,2 кг). Състои се от зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове и ядки. Животинските мазнини бяха ограничени до една порция кефир с ниско съдържание на мазнини на ден.