30 най-добри начина за отслабване за жени на 30
Ако запазите възрастта на младото си момиче с напредването на възрастта, става по-трудно, така че има основателна причина: метаболизмът в тялото се забавя около 30. Затова трябва да обърнете повече внимание на качеството и количеството на храната. В същото време, 30-годишните, като правило, вече имат семейства и кариера, съответно, и намаляват броя на часовете, прекарани в упражнения и добро хранене. Но не искам да губя формата си. Какво трябва да направя?
1. Изключете заместителите на захарта. Изкуствените подсладители са с ниско съдържание на калории, но някои проучвания показват, че те действително могат да увеличат чувството на глад, което води до преяждане. В допълнение, заместителят на захарта в аспартама блокира чревния ензим, който може да предотврати затлъстяването, диабета и метаболитния синдром.
2. Запълнете бобовите растения. Използването на една порция бобови растения на ден (боб, грах, нахут, леща) може да доведе до дългосрочна загуба на тегло. В болница „Сейнт Михаил“ в Канада са проведени 21 клинични изпитвания с 940 възрастни. Експериментите показват, че както мъжете, така и жените свалят около 0,5 кг за шест седмици, само добавяйки една порция бобови растения към диетата си. Тези храни, богати на протеини и фибри, повишават чувството за ситост с 31%.
3. Увеличете консумацията на полезни бактерии. Китайски изследователи казват, че използването на пробиотични продукти, включително кисело мляко, кисело зеле, мисо супа, може да доведе до загуба на тегло и ИТМ (индекс на телесна маса). И най-голямото намаляване на ИТМ се наблюдава при хора с наднормено тегло. Особено при използване на няколко вида пробиотици и поне за 8 седмици.
4. Открийте готвача. Използвайте кухнята си по местоназначение възможно най-често. Обикновените, бързи ястия също могат да бъдат полезни за вас. замразени пълнозърнести храни, консервирана сьомга, боб, комбинирани с пресни зеленчуци, авокадо, ядки, пресни плодове - всичко това може да се направи у дома. Една от бързите рецепти: пържени зеленчуци (гъби, чушки, лук, домат), добавете зеленчуковия бульон и подправете с куркума, черен пипер и босилек, аромат на яйца. Сервирайте с половин авокадо.
5. Яжте правилната закуска. Най-лесният начин да загубите излишни килограми и да поддържате тегло - започнете деня с високо протеинова закуска. Проучванията показват, че помага за утоляване на апетита и намаляване на приема на калории за деня. По желание: яйце и зеленчуков омлет. Яйцата ще ви помогнат да издържите по-дълго, отколкото ако сте яли багел със същия брой калории.
6. Спазвайте петчасовото златно правило. Ако сте без храна в продължение на няколко часа, метаболизмът започва да работи бавно. Поради това е необходимо да се придържате към правилото „Без храна - не повече от пет часа будно състояние“. Така че, ако обядвате по обяд и вечеряте в 19:00, те се нуждаят от лека закуска помежду им, която ще помогне на тялото да поддържа метаболизма на високо ниво.
7. Направете тренировките по-кратки и по-бързи. Бързата смяна, но извършването на интензивни упражнения в бърза последователност може не само да помогне за свалянето на няколко килограма, но и да предотврати профилактиката на диабет тип 2. Експерти от Университета в Лестър (Обединеното кралство) са установили, че подобно обучение има подобни ползи като умерено интензивните аеробни упражнения и може да бъде още по-ефективен.
8. Да поговорим с пръстите си. Не подценявайте силата на интернет, ще бъдете обгрижвани. В университета в Саутхемптън беше проведен експеримент, при който 818 души попаднаха в категорията "затлъстяване". Оказа се, че тези, които са участвали в онлайн групата за подкрепа, са загубили почти 3 килограма повече от средния човек, който е диетирал в продължение на 12 месеца. И 32% от участниците успяха да запазят загубата на тегло през годината.
9. Фокусирайте се върху чувствата си към храната. Тъй като не винаги става въпрос за това какво ядете, а за това какво ядете. Проучване в Орландо показа, че само един на всеки десет души вярва, че психологическото благосъстояние е основната пречка за отслабването. Емоционалната привързаност към храната (като начин да се справите с тъгата, стреса, депресията, за да отпразнувате щастливо събитие) може лесно да наруши сплотения диетичен цикъл. Внимавайте какво ядете и пиете.
10. Влезте в навика да бъдете по-осъзнати. Информираността - не е само нова теория, ползите от нея се подкрепят от изследвания, резултатите от които показват възможностите за намаляване на възпалението и нивата на хормоните на стреса, повишаване на чувството за радост и щастие, намаляване на мазнините в корема, подобряване на съня и намаляване на апетита. Практикувайте медитации, които ще ви помогнат да се свържете с чувствата си на глад и пълнота. Сега за това има дори безплатни мобилни приложения.
11. Организирайте по-често дните за почивка. Американски лекари стигнаха до заключението, че възрастните, които се придържат към вегетарианска програма, губят два пъти повече килограми от тези, които следват нискокалорична диета (6,2 кг срещу 3,2 кг). Съставен е от зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, плодове и ядки. Животинските мазнини бяха ограничени до една порция кефир с ниско съдържание на мазнини на ден.