30 минути редовни упражнения са по-ефективни от един час
Все повече и повече любители на спорта се възползват от ограниченото си свободно време и правят дълги разходки с колело, дълги обиколки и фитнес упражнения.
Времето, от което се нуждаете, за да тренирате и да отслабнете, е половин час, според скорошно проучване на Университета в Копенхаген и публикувано в Huffington Post.
В проучването са участвали 60 мъже с наднормено тегло, които са искали да отслабнат и са се ангажирали с редовни упражнения в продължение на три месеца. Упражнението се състои от колоездене, гребане или бягане. Някои мъже тренираха 30 минути, а други тренираха един час.
Изследователите установили, че хората, които са тренирали в продължение на 30 минути, са загубили средно четири килограма, в сравнение с тези, които са тренирали в продължение на 60 минути и са загубили само три килограма.
Обяснението на специалистите е това един час тренировка доведе до увеличаване на апетита за храна което отмени допълнителните минути. Възможно е също физическото претоварване да е довело до изтощение, намалявайки нивото им на активност през останалата част от деня.
Във всеки случай е добра новина, че 30-минутна тренировка е всичко, което е необходимо, за да отслабнететова е и да ви поддържа във форма.
Huffington Post направи списък с най-полезните спортове, които ви помагат да изгорите толкова много калории само за 30 минути.
Гребайки 3 километра, ще загубите 315 калории. Карането на колело за около 11 километра ще изгори по-малко от 300 калории. Половин час, прекаран на баскетболното игрище, ще ви помогне да загубите около 370 калории.
4 километра бягане ви помагат да изгорите 340 калории, докато ако вървите с бързо темпо на разстояние от 3 километра, ще загубите почти 200 калории. Плуването също е от полза. Отидете на 9-километрови ролки и ще изгорите около 400 калории.