3 златни правила за здравословна закуска - списание Foodspring Австрия
Няма една закуска, която да подхожда на всички. Но няколко неща, които трябва да знаете за здравословната закуска. Ще ви покажем някои.
Закуска - наистина трябва да бъде?
Да. Поне ако вие влезте или останете във форма здравословната закуска има смисъл. Проучване от САЩ показва 1, че особено младите жени високо съдържание на протеини и закусвайте редовно, имат по-малко желание през деня и по-малко желание за сладки и/или солени храни.
Други проучвания също установяват, че хората, които са получили Пропуснете закуската, склонни да преяждат през деня. В дългосрочен план той има такъв Излишните калории и следователно наддаване на тегло.
Здравословна закуска - 3 златни правила
1. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати
Проучванията показват положителна връзка между съдържанието на протеини в закуската и хранителното поведение на тестваните. Някога повече протеин те ядоха повече по-малко глад за храна те са имали в ежедневието.
А защо въглехидрати? Всичко е просто: запасите от въглехидрати се изпразват за една нощ. Ако тялото сутрин не получава нови въглехидрати, това често се случва Затруднено концентриране и Желание за бърза енергия последицата. От къде идва? Правилно: От много сладки и много мазни храни с много празни калории.
Затова е по-добре да вземете предпазни мерки сутрин, като ядете сложни въглехидрати. Идеални са Протеинова каша, Протеинова гранола или пълнозърнести храни. Съдържащите се сложни въглехидрати се обработват бавно и доставят дълго време Енергия за главата и тялото.
2. Потърсете фибри, микроелементи и витамини
Фибрите ви карат да се чувствате сити и са полезни за храносмилането. Цветен състав от въглехидрати като Валцувани овес и соеви люспи осигурява много фибри и микроелементи само по себе си. Пълнозърнестият хляб и ядките също са полезни опции за закуска.
Витамини сутрин помагат за усвояването и внасянето на микроелементите в закуската имунна система в люлка. Ако стомахът ви е чувствителен към киселинността на плодовете сутрин, сотирането е добър вариант. Това прави плодовете по-лесно смилаеми. След това работете с ниски температури, за да запазите витамините.
3. Яжте пълнеж
Тези, които гладуват сутрин, обикновено ядат твърде много през деня. Трябва да се видите след закуска нито тежък, нито гладен Усещам. Храненето бавно ви помага да забележите, когато имате достатъчно.
Между другото: Проучване от Тел Авив 2 установи, че жените, които Повечето от дневните калории със закуска да поеме, по-големи диетични успехи отколкото тези, които ядат по-големи ястия по обяд и вечер.
Тъй като приготвянето на яйца всяка сутрин е изтощително и киселото мляко, соевите кварки и други подобни също се отегчават в дългосрочен план, имаме един Пакет за закуска взети заедно, които обещават чист протеин.
Протеинова каша, протеинови мюсли, протеинов хляб без глутен и нашето уникално вкусно фъстъчено масло обещават достатъчно разнообразие за сладки и солени протеинови закуски. Включени са, разбира се, и ценни микроелементи от суперхрани, плодове и ядки.