3 Упражнения за дишане с йога, които да ви помогнат да забременеете Йогамая
3 йога дихателни упражнения, които да ви помогнат да забременеете
- Автор на публикацията:Каролайн
- Публикация публикувана: 20 декември 2018 г.
- Категория на публикацията:Желание за деца/бременност, раждане и йога
- Публикувай коментари:0 коментара
Искате ли да забременеете? Дишайте!
Лично за мен дихателните упражнения (пранаяма) представляват сърцето на йога, защото дишането ни гарантира, че изобщо живеем.
Така че осъзнаването на дишането може да ви помогне активно да го влияете и контролирате по всяко време. Това намалява стреса, което от своя страна води до повишаване на цялостното ви благосъстояние.
Благосъстоянието е от съществено значение по време на бременност и когато се опитвате да забременеете. Йога и дихателните упражнения в йога (пранаяма) ви помагат да активирате това спокойствие по всяко време.
Ето три дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да забременеете.
1. Шоковото дишане (Kapalabathi)
С пукнатото дишане гарантирате, че тялото ви получава наистина голям приток на кислород. Това активно почиства клетките ви и подобрява качеството им.
В същото време, Kapalabathi се приписва и на силния прочистващ ефект за предотвратяване или облекчаване на някои заболявания и балансиране на нивото на хормона ви.
Повишаването на кислорода води и до нещо друго: мозъкът ви е повлиян положително. Чувствали ли сте някога как се чувствате след сесия на Капалабати? Обикновено се чувствате така, сякаш стари, блокиращи мисли всъщност са издухани и виждате ситуациите в различна, по-спокойна светлина.
Много важно: Моля, не правете това, ако вече сте бременна! Абсолютно забранено за бременни жени, тъй като се упражнява голям натиск върху стомаха и коремната област, а дългите фази на задържане на въздуха означават прекъсване на доставката на кислород към вашето бебе.
И сега: как е kapalabathi?
Седнете изправени, ръцете и раменете са отпуснати, челюстта е отпусната. Вдишайте и издишайте напълно, вдишайте удобно и след това започнете.
Издишвайки, буквално изтласквайки целия въздух от тялото си, като бързо изтегляте стомаха си. Можете да чуете това!
След това вдишването се случва само по себе си. Това означава, че коремната стена се отдръпва назад и забелязвате, че белите ви дробове отново се пълнят с въздух, сякаш сами по себе си.
Важно по време на дихателното упражнение: вдишвайте и издишвайте само през носа.
Повторете цялото нещо няколко пъти и след това изтласкайте въздуха и за кратко задръжте дъха. Задържайте дъха си толкова дълго, колкото е удобно за вас! И щом ви се прииска, вдишайте с удоволствие. Оставете дъха да изтече.
Поемете няколко спокойни вдишвания между тях и след това започнете втория си кръг. Капалабати обикновено се обявява с три кръга.
Но особено когато сте в началото, не прекалявайте! По-добре да забавите темпото, защото повишаването на кислорода може да ви замая малко! И на мен ми се е случвало!
2. Редуващо се дишане (Anuloma Viloma)
Тази проста техника на дишане ще ви помогне да се отпуснете напълно и да издъхнете стреса. Той също така почиства вашите нади. Това са вашите енергийни канали и гарантират, че вашата прана тече. Всъщност Прана означава жизнена енергия, но можете също да кажете, че дишането ви тече.
Издишвайки стреса, вие отпускате тялото и ума си, което е добре, ако искате да забременеете.
И как действа редуващото се дишане?
Седнете отново изправени, раменете отпуснати, челюстта отпусната.
След това донесете десния палец до дясната ноздра и го затворете с палеца.
Вдишайте през ляво за около 4 секунди.
Използвайте безименния пръст на дясната си ръка, за да затворите лявата ноздра. Ако искате, можете да задържите дъха си до 16 секунди.
Отворете надясно и издишайте отпуснато за 8 секунди.
След това вдишайте отново отдясно, затворете дясната ноздра с палец и отново задръжте дъха си.
Ако правите алтернативно дишане за първи път, можете да правите и без задържане на дъха.
Уверете се, че сте разработили ритъм, който работи за вас. Вдишването винаги отнема 4 секунди. След това фазите на задържане и издишването се държат като кратни на 4. Вашият ритъм може да бъде 4 (вдишване) - 8 (спиране) - 8 (издишване) или например 4 (вдишване) - 16 (спиране) - 8 (издишване).
Направете 10 до 20 обиколки, намалете десния дъх и усетете със затворени очи.
N/A? По-спокойна? Просто.
3. Бръмченето на пчелите (Брахмари)
Бръмченето на пчели е чудесно дихателно упражнение, защото моментално освобождава напрежението или гнева.
Освен това усъвършенства вашето възприятие и подобрява концентрацията ви. Така че ви помага да се концентрирате и да се съсредоточите.
Истински универсал.
Започва с Брахмари!
И тук. Седнете изправени, раменете отпуснати, челюстта отпусната.
Започнете с няколко кръга просто дълбоко дишане. Съзнателно вдишвайте и издишвайте през носа си в стомаха. Опитайте се да продължите да дишате дълбоко в корема си дори по време на дихателното упражнение.
Вдишвайки, вдигнете ръцете до височината на раменете и свободно покрийте ушите си с дланите си.
Не забравяйте да останете напълно отпуснати в раменете си.
Устата ви е затворена, устните лежат свободно една върху друга, езикът лежи свободно в устата.
Поемете дълбоко въздух и издишайте през носа с тихо бръмчене. Чувствайте се свободни да играете с силата на звука и височината.
Сумирайте, както е подходящо за вас.
Повторете това дишане няколко пъти.
Продължавайте да дишате спокойно. Дръжте ушите си затворени за още няколко вдишвания и вижте какви шумове изведнъж „чувате“ вътре.
Забавлявайте се на практика! И ако искате да знаете защо йога изобщо може да ви помогне да забременеете и кои 8 йога упражнения ви подкрепят в желанието ви да имате деца, тогава се забавлявайте като четете на!