3 упражнения срещу целулит на седалището Така тренират звездите

Можете ли да се борите с целулита на задните части и бедрата? Да, казва звездният треньор, който е помогнал на Синди Крофорд, Джесика Бийл и Рейчъл Никълс. Ще ви кажа какво правят звездите срещу портокалови кори и вдлъбнатини

Можете ли да се борите с целулита на задните части и бедрата? Да, казва звездният треньор, който е помогнал на Синди Крауфорд, Джесика Бийл и Рейчъл Никълс. Ще ви кажа какво правят звездите срещу портокалови кори и вдлъбнатини.

Можете да попитате всяка жена, поне в един момент всички са съгласни: Ако нещо е по-лошо от излишните телесни мазнини, това са вдлъбнатини по седалището и бедрата - т.е. портокалова кора. Целулитът засяга най-вече жените.

Да, някои мъже също имат грозни вдлъбнатини, но предимно жени.

Проучване от университета Корнел установи, че до 98% от възрастните жени страдат от някаква форма на целулит. Не всички еднакво силни и на едни и същи места.

Размерът на този номер е наистина ужасяващ - не мислите ли така? Хубавото на този номер е, че вече можете да видите, че не сте сами.

Няма значение дали носите няколко излишни килограма със себе си или имате фигура като модел. Портокаловата кора може да е проблем за всеки - особено целулит по дупето.

Можете да разберете в тази публикация

Наскоро прочетох статия, която дава надежда на всички заинтересовани. Искам да споделя този доклад с вас.

Актрисата Рейчъл Никълс (тя участва във филма Конан) също се бори с целулита. Вашият треньор даде няколко съвета:)

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Рейчъл беше модел на 23-годишна възраст и казва за себе си, че не е тренирала или се е хранила здравословно.

Резултатът: Целулит на задните части. Първата й стратегия не беше да гледа по задните си части. Но това не може да бъде решението! Отначало тя наистина си мислеше, че трябва да живее с вдлъбнатините.

Тогава, когато тя получи голяма роля в шоу, тя беше писнала от проблемната си област. Тя нае треньорката Валери Уотърс, която е работила с много известни личности. „Когато се срещнахме за първи път, Валери каза: Ти си малко мека“, казва Рейчъл в интервю.

И беше права. Рейчъл казва, че е била тънък и все още от Целулит засегнати. След няколко седмици усилени тренировки тя откри, че може да премахне целулита.

След няколко месеца то напълно изчезна. И как го направи? Ефективни упражнения за седалището 3 до 4 пъти седмично!

Тя споделя всичките си тайни за борба с целулита на задните части в книгата си Red Carpet Ready. Днес ще ви разкажа три от тези упражнения:)

Топ 3 упражнения за целулит на седалището

Упражнение 1: повдигане на крака

Легнете по гръб, сгънете двата си крака.
Сега изпънете левия крак право нагоре. Напрегнете мускулите на краката си.
Поставяте ръцете си отпуснати до тялото.
Погледът ви е насочен към тавана.
Сега повдигате таза си. Задръж тази позиция.
Запомнете: стегнете дупето.
Тазът остава във въздуха през цялото упражнение.
Спуснете крака - но го дръжте изправен. А сега отново с крака си:)
И сега: сменете краката!

Упражнение 2: удар с гира

Класическите упражнения за дупе също се използват отново и отново от звездите. Хвърлянето е и остава едно от най-ефективните упражнения за седалището и бедрата.

За целта стигате до изходната позиция: краката са на ширина на бедрата, очите ви са насочени напред.
За да направите упражнението по-трудно, вземете две гири.
Стомахът е напрегнат, гърдите отворени, раменете опънати.
Сега правите голяма крачка напред. Оставяте задното коляно да потъне към пода. Но не го оставяйте!
Оставете го да плува на 3-4 см над постелката.:) Обърнете внимание на предното коляно! Дишайте спокойно, за да запазите равновесие.
Дъното и краката са напрегнати. И с мускулната сила от петата, вие се тласкате обратно в изходна позиция.
Правите същото с другия крак.
Опитайте се да направите възможно най-много повторения за 60 секунди.

Упражнение 3: Напрежение със стъпало

Застанете на стъпало, пейка или вземете табуретка. Важно е котата да е приблизително на нивото на коляното. Съвет: пейка в парка е чудесна за това:)
Сега поставете левия си крак върху дъската на стъпалото.
С левия крак се връщате малко по-назад.
Спуснете коляното към пода.
Повторете това упражнение 10 пъти с левия крак.
Едва след това правите същото с десния крак.

Как се развива целулитът

Има толкова много теории за това какво е целулит и как се развива целулитът. Всички те са съгласни по едно: До много мазнини на крака и седалище. Когато жените слагат телесни мазнини, винаги първо става дупето и задната част на бедрата.

Но това е само част от проблема. Другият? Зоната, където мазнините се складират под кожата, има различна структура от останалата част на тялото.

Когато мастните клетки станат по-големи, това веднага се вижда на повърхността на кожата. Резултатът: Вдлъбнатини по бедрата и дъното: това е целулит.

Колкото повече тези мастни клетки се подуват, толкова по-лош става вашият целулит. Решението: Уверете се, че се отървете от тази мазнина, това е единственият начин да се отървете от целулита на задните части.

Единствените неща, които наистина помагат, са постоянство и дисциплина. „Според моя опит целулитът може да отнеме до една година“, казва Валери.

В същото време обаче тя подчертава, че първите промени могат да се видят след няколко седмици. Това, разбира се, е много мотивиращо и помага да се упорства.

Сега каква е тайната на Валери? Преди всичко тя удря една диета пред. Разбира се, успехът винаги зависи от вас самите. В зависимост от това колко сте дисциплинирани. Има различни възможности за всеки начин на живот и за всяка цел.

За тези, които искат да се отърват от целулита много бързо, Валери предлага да стоите далеч от готовите продукти и изкуствените храни.

Тя има предвид и храни, които съдържат захар. Няколко примера: печени изделия, сладкиши, бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, пържени картофи и много други.

Алкохолът също трябва да бъде зачеркнат от списъка ви. Накратко: диета, при която сами готвите много с много плодове и зеленчуци и малко месо.

Това не означава пиле на скара и броколи до края на живота ви. Но трябва да издържите поне шест седмици.

Как най-накрая да се отървете от целулита

Но правилният антицелулитен успех се дължи на тренировките. Синди Крауфорд и Джесика Бийл се кълнат в него.

Треньорът разчита на кръгови тренировки, които карат любовни дръжки, кардио тренировки и укрепване на всеки мускул в тялото.

Ето малко прозрение за вашето антицелулитно обучение: Тренировката се състои от три различни етапа, всеки от които се състои от 3 до 5 упражнения.

Валери има такъв Основно правило за всички, които искат да се борят с целулита: направете го две упражнения за долната част на тялото (Крака и дъно) за всяко упражнение в горната част на тялото.

Проучване потвърди ефективността му. В проучване на университета в Сиракуза учените установяват, че изгаряте повече калории на ден след тренировка за долната част на тялото, отколкото в деня след тренировка в горната част на тялото.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Това е така, защото мускулите на краката ви имат повече мускули от тези на ръцете или гърдите.

Нашето заключение

Искате ли да правите повече упражнения срещу целулит и искате да се преборите с портокаловата си кора? Имам втора публикация в блога по тази тема:)

PS: Разгледайте YouTube канала на Valerie.

Упражнения за плосък корем: кой не мечтае за тонизирана сърцевина? Ние ви показваме ...

Твърди и тънки крака - за това всички мечтаем. Кои упражнения наистина работят? Ние имаме…

Те са върховната дисциплина сред упражненията за седалище: клекове. Ако искате пукнатина отдолу, трябва да ...