3 съвета за отслабване
Резултатите от проучване сред 123 жени на възраст от 50 до 75 години, с наднормено тегло или с наднормено тегло и които са поддържали заседнал начин на живот. Доброволците бяха разделени на две групи. Единият ще следва диета с намалени калории за една година, докато другият ще спазва диета, съчетана с упражнения. И двете групи бяха помолени да си водят дневници, като отбелязват какво ядат, часове, количества и дори как са приготвени храните.
Това е първият път, когато се измерва въздействието на серия от поведения за самоконтрол върху телесното тегло. Що се отнася до загуба на тегло, рандомизираните контролирани клинични проучвания, сравняващи различни диети, показват, че ограничаването на общите калории е по-важно от състава на диетата. Следователно специфичната цел на изследването е да идентифицира поведения, които си сътрудничат с основната цел за ограничаване на калориите.
1 - Обърнете внимание на консумираните калории
Резултатите показват, че повечето жени поддържат диета, съдържаща между 1200 и 2000 калории на ден. Доброволците, които са водили честен запис на консумираното, са загубили средно с 2,7 кг повече от тези, които не са регистрирали консумацията си. Изследователите казват, че това е така, защото чрез преписване на погълнатото в списание информацията става по-„видима“ за тези, които се опитват да отслабнат. Това улеснява човека да контролира общия брой калории в края на деня, като се стреми да ги държи в рамките на предварително зададена граница. Като отбелязвате консумираните калории, можете да балансирате теглото си без никакви притеснения. Правенето на упражнения и тренировка от време на време може да помогне.
2 - Не пропускайте храненията
Изследванията също така показват, че жените, които признават, че „пропускат“ хранене или ядат на случаен принцип, в крайна сметка губят средно с 3,6 кг по-малко от останалите. Храненето по едно и също време винаги, казват изследователите, обуславя тялото да работи в съответствие с тези часове, което означава, че няма да спести калории, за да поддържа функциите си правилно. През цялата седмица трябва да поддържате ритъм на хранене. С добрите хранителни навици тялото и организмът ви ще се подобрят.
3 - Ресторанти
Доброволците, които се хранеха поне веднъж седмично в ресторантите, също отслабваха. Средно с 2,2 кг по-малко от тези, които се хранят само у дома, особено по време на обяд. Разликата е, че храненето у дома ви дава по-голям контрол върху храната, която ядете ежедневно, което насърчава по-балансирана диета. Резултатите след дванадесет месеца показват, че участниците са загубили средно тегло. Тяло, което са имали в началото на диетата. Правилното хранене може да ви помогне да отслабнете, без да преминавате през упражнения, тренировки и спорт.