3 стъпки за отслабване, базирани на избор на храна - Социокултурна еволюция
Има много начини да отслабнете. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и недоволни. Ако нямате воля, гладът ще ви накара да се откажете бързо. Ето един прост план от три стъпки за бързо отслабване.
Първата стъпка е да:
Намаляване на някои ежедневни храни
Но както знаете, диетата ни е много важна за нашето тегло. Така че принципът тук е да се храните балансирано, със здравословни храни и според вашето тегло и ръст.
Намалете захарта и нишестето
Апетитът ви значително намалява, когато се погрижите да елиминирате определени храни. Това ви кара да отслабвате бързо без глад. И едновременно с това подобрете метаболитното си здраве.
Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите). Когато направите това, гладът ви намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории. Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини.
Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и излишното тегло на водата. Можете да загубите до пет килограма (понякога и повече) през първата седмица, като намалите нивата на захар и нишесте. Това ще ви позволи да загубите както телесни мазнини, така и водно тегло. Тази графика е от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Групата с ниско съдържание на въглехидрати се храни до насита, докато групата с ниско съдържание на мазнини е ограничена в калориите и гладна. Направо е невъобразимо да се види промяната в количеството на вашите ястия, когато намалите въглехидратите. Това ви позволява да започнете да ядете по-малко калории автоматично и без да чувствате глад.
РЕЗЮМЕ
Най-просто казано, намаляването на въглехидратите води до загуба на мазнини за автопилота. Като премахнете захарите и нишестето от диетата си, ще намалите апетита, нивата на инсулин и ще отслабнете, без да чувствате глад.
Втората стъпка е да:
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Храненето по този начин автоматично ви дава това, от което се нуждаете във въглехидратите в препоръка от 20 до 50 грама на ден.
Източници на протеин
- Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др ...
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др ...
- Яйца: най-добри са цели яйца с жълтъка.
Значението на яденето на много протеини не може да бъде занижено. Доказано е, че засилва метаболизма с 80-100 калории на ден. Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества.
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете 441 по-малко калории на ден сами. вашата диета. Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Тук ще намерите списъка с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати .