3 принципа за отслабване след кардио сесии
Всички знаем историята, в която фитнес залата единодушно повтаря това Кардио сесиите са идеални за отслабване и все пак сякаш не ти се е получило
Чувствате се като единственият нещастен човек от куп хора, които са генетично неблагоприятни и лекотата, с която се появяват резултатите им.
Това е дилема, която ви безпокои, когато повтаряте десетки пъти в съзнанието си по пътя към дома: „Защо не успявам да отслабна?“.
Или правите кардио тренировката веднага след тренировка с тежести, или можете да си позволите да правите две тренировки на ден, по-точно една тренировка и една кардио тренировка (да, хванахте се - ако искате да отслабнете, има повече от просто тренировки кардио и двете), резултатите се забавят и не разбирате защо.
Ето защо се подготвих за вас 3 прости точки, които трябва да имате предвид, когато планирате да използвате кардио за отслабване:
1. „Не ядох ли повече калории, отколкото действително ще изгоря в кардио сесия?“
Нека си признаем, математиката от втори клас е доста проста, за да бъдем точни: ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Следователно, ако сте изгорили 2000 калории през деня, но изядете 3000, независимо от какво са направени, без значение дали се позовавате на старата история, че имате проблем със задържането на вода или че сте по-пълни, защото така те са и вашите родители, аргументът ще бъде нулев в случая на това просто математическо изваждане.
Особено след като и вие сте озадачени - защо трябва да бягате, за да изгорите горчиво шоколадово блокче и така къде можете да депозирате толкова много? ... Тежи само 60 грама.
Ето защо: човешкото тяло е много ефективно при запазване на своите разпоредби, по подразбиране в изгарянето на възможно най-малко калории за положените усилия; по-точно, ще прекарате около 30 минути на бягащата пътека или на лекоатлетическата писта за тази лента, само за да се върнете на нивото, на което сте били преди да ядете.
Но работата ви не спира до тук, защото все пак трябва да направите толкова много или повече, за да следвате плана си за отслабване.
Захарта, която въвеждате в системата, създава внезапно повишаване на нивата на инсулин, така че всичко, което ядете след това шоколадово блокче, ще бъде усвоено в много по-голяма пропорция.
Какво ще кажете сега? Заслужава ли си удоволствието? рџ ™,
2. “ Каква е моята кардио сесия?
Често кардио сесиите се провеждат във фитнеса, на стационарен мотор, на бягаща пътека или на елипсовиден мотор, но кое от всичко това е по-добро?
Обикновено, всичко, което включва по-голям брой мускули, ще осигури по-добро изгаряне.
Когато включите повече мускули, всички те ще изгорят калории, което води до по-голям брой изгорени калории на сесия, а в случай на джогинг, в допълнение към факта, че говорим за по-естествено движение на тялото, в него е включен и неговият баланс фактор, координация на движението, което отново принуждава тялото изгаряне на повече калории.
Вместо, ако имате наднормено тегло, бягането може да не е най-доброто решение за вас, защото ще упражните повече износване на ставите поради многократни удари, приложени поради прекомерно тегло.
В този случай може би трябва да се откажете от идеята да бягате и да изберете стационарния или елипсовиден мотор.
Грешният избор по отношение на продължителност и интензивност ще доведе до евентуална контузия, която ще ви накара да се откажете от това обучение.
Всъщност всеки, който започне с интензивни сесии за бягане без предварителна тренировка, ще бъде принуден скоро да си вземе почивка, тъй като вероятността от подуване/болка в пищяла е голяма.
Следователно трябва да търсим кардио сесията да бъде приятно изживяване, за да бъдем мотивирани да правим тренировка от този вид за дълъг период (тук е много полезен квалифициран личен треньор, който ще създаде правилната рамка за него).
3. „Какво искам да постигна?“
Някои искат да губят мазнини, но по такъв начин, че да не жертват мускулната си маса, други просто не ги интересува какво губят, те просто искат по-малко килограми и точка.
Тук можем да говорим за по-ясни цифри, защото за кардио сесия на мотора, за да поддържаме постоянно изгаряне на мазнини, което жертва възможно най-малко мускулна маса, ще се стремим да имаме пулс около 145 удара в минута.
Вместо това, когато говорим за интензивни кардио сесии, след които изстискваме ризата, която носихме от водата, ние говорим за пулс, който ще остане около 160 удара в минута и дори над тази стойност.
Ако откриете, че пълзите в последната част, може би трябва да си дадете повече време, докато успеете да поддържате усилията постоянни през цялата кардио сесия.
И винаги избирайте внимателно упражненията и тяхното изпълнение, така че да съответстват на целта, която имате.
Формирането на желаното тяло винаги ще изисква жертви, и липсата на резултати може да означава само две неща: или сте сгрешили някъде, или сте имали нереалистични очаквания.
Благодаря ви, че прочетохте тази статия. Моля, щракнете върху бутона Споделяне, ако ви хареса.