3 причини, поради които трябва да хвърлите везните си в кошчето - Sweathearts!
В продължение на няколко седмици да не обръщате внимание на всяка хапка, да се отдадете на "от време на време" (твърде добре) през празниците или е сутринта след Cheat Day - което предизвика очаквана усмивка на устните на масата за хранене, често трае само до стъпката на кантара - и ето го: разочарованието.
Особено за любителите на фитнеса, които последователно се придържат към хранителен план и не го приемат толкова строго един ден, пропуснат Колебания в теглото от 1,5-2 кг "за една нощ" разстроен. Такива колебания в теглото обаче могат да възникнат дори възможно бъда?
Sweathearts.de обяснява защо стойности като дисплея на теглото на везните или ИТМ са подвеждащи.
1. Задържане на вода от сол
8g сол свързват около 1L вода в тялото. Тъй като обаче средният прием на сол за повечето е два пъти препоръчителната доза, не е чудно, че диетите, които драстично намаляват солта, дават невероятни резултати в буквалния смисъл на думата.
Такова бързо намаляване на теглото в началото е разбира се чудесен мотивиращ фактор, но го има едва ли има нещо общо с действителните загубени мазнини. Същото важи и за броя, който е на кантара след Cheat Day. 2 кг повече от предния ден не е необичайно, ако прекалено осолена храна се консумира в Cheat Day.
Но моля: просто не се обезсърчавайте! За наддаване на тегло от 2 кг ще трябва да консумирате 18 000 калории, което е в сферата на невъзможното за нас нормалните смъртни.
Добре е да се знае: комбинацията от сол с алкохол води до още по-дълго свързване на водата в тялото.
Затова в деня след Cheat Day, в никакъв случай не го поставяйте на кантара - в противен случай обезсърчението е неизбежно!
Изчакайте 1 или 2 дни, намалете солта и пийте много вода. Тогава всичко отново трябва да се оправи. Ако все пак искате да документирате физическото си състояние ежедневно, най-добре ви препоръчваме да използвате рулетка за измерване на обиколката ви или измервател на телесните мазнини!
2. Всичко е свързано с връзката!
Въпреки че ИТМ разкрива връзката между теглото и ръста, той дава няма информация за количеството мазнини и мускулна маса, който притежава - следователно не е приложим за спортисти.
И поне са Мускулни клетки два пъти по-тежки от мастните клетки! Тези, които имат прилична тренировка, може да тежат много повече от някой, който има тяло, което не е толкова стегнато, колкото същата височина. Така че можете да отслабнете само малко или повече, въпреки че вече сте изгорили значително количество телесни мазнини! The Везни е точно така ИТМ не е добра насока за действително „отслабване“ - защото връзката между мускулната маса и мастните клетки прави перфектното тяло! Далеч по-ефективно е да определите телесните си мазнини - най-доказаният инструмент за това са клещите за измерване на мазнини.
За да подчертае още по-ясно абсурдността на ИТМ: завидният, добре обучен бивш световен шампион по бокс Владимир Кличко няма грам телесна мазнина твърде много - въпреки това, с тегло от 110 кг при височина 1,98 см, той би имал ИТМ 28,1 и е - чисто ИТМ - технически - по този начин с наднормено тегло.
3. Не подценявайте запасите от гликоген!
Накратко, тялото ни може да съхранява енергия не само под формата на мазнини, но и като гликоген (т.е. въглехидрати!). Човешкото тяло може да използва тези резерви много по-бързо по време на натоварване, което играе важна роля в изгарянето на мазнините!
Нашето тяло съхранява около 150g в черния дроб и 250-600g в мускулите - в зависимост от нивото на тренировка. Приемът на въглехидрати се регулира от строг Диета с ниско съдържание на въглехидрати значително намалени, тези Запасите от гликоген се изчистиха, което съответства на около 1600 kcal с количество от 400 g гликоген - почти дневна потребност от енергия!
Празният запас от гликоген в комбинация с много упражнения (издръжливост) може само да разтопи Wampe.
Но внимавайте! И тук външният вид може да бъде измамен. Подобно на солта, 1g гликоген свързва 2.5g-3g вода в тялото - когато запасите от гликоген се изпразнят (ориентировъчна стойност 400g), едновременно
1 кг Измита вода.
Това е причината за изключително бързия първоначален успех с диети с ниско съдържание на въглехидрати, който се влошава от масивното намаляване на солта. Ако запасите от гликоген се попълнят в измамен ден - или с рязък край на фаза с ниско съдържание на въглехидрати - скалата отново показва значително повече.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е отлична основа за изгаряне на мазнини, но без упражнения, след първоначални успехи - т.е. измиване с вода - нещата няма да направят нищо толкова бързо.
Ето малко отклонение относно кардио тренировките - от съществено значение е да имате монитор за сърдечен ритъм, вързан около китката, за да поддържате оптималния си пулс.
Заключение
Везните разказват само половината история. Информация за теглото е необходима, но за диети и фази на дефиниция трябва да използвате по-малко плитки методи - можете да проследявате успехите си много по-точно с рулетка или, още по-добре, да измервате телесните мазнини с гореспоменатите мастни клещи! Направете таблица и попълвайте редовно новите числа.
Ориентирайте се към неща като вашите Размер на роклята, фактът, че дънките вече не се щипят или че можете лесно да покриете сутрешния спринт до автобуса!
Седмичникът също може да бъде чудесен мотивационен фактор снимки вашата проблемна област - която се доближава малко до целевото си състояние с всяка снимка и ви напомня колко всъщност вече сте постигнали.
2 мисли за „3 причини, поради които трябва да хвърлите везната си в кошчето за боклук“
Много информативни и мотивиращи + интересни, необичайни рецепти
Много информативен. Също така обяснява малко за йо-йо ефекта. Винаги чета статиите за S-Bahn и винаги се радвам, когато се появи нещо ново. Но рецептите също са добри. Колко трябва да ям така, тежа 62 кг на 170 см и бих искал да намаля до 58. Но в дългосрочен план