3 основни грешки при отслабване, които вероятно правите; Абдо Фитнес
По някаква причина заблудата за намаляване на коремните мазнини с коремни упражнения продължава. Никой аргумент никога не ме е убеждавал, че можете да загубите мазнини от определена част от тялото, като свиете този мускул.
Загубата на мазнини просто не работи по този начин.
И все пак по някаква причина виждаме стотици хора всеки ден във фитнеса, които правят стотици преси и повдигане на крака и си мислят, че по някакъв начин изгарят мазнини в средната си част, докато в действителност те просто губят време !
Загубата на мазнини е системен ефект, който протича като морфотип в здраво тяло.
Схемите на съхранение на мазнини варират при отделните хора в зависимост от хормоналните нива, генетичния модел на съхранение на мазнини, миофасциалните ограничения и възпалението.
Намаляването на телесните мазнини в тези области чрез упражнения се извършва само ако например работите за промяна на хормоналните нива, които са предизвикали зоните за съхранение на мазнини.
Все още обаче няма убедителни доказателства, че можете да правите например преса за трицепс и да губите мазнини в задната част на ръцете си ... Това просто не работи по този начин. Същото важи и за корема ви.
В този случай, дори ако правите 3000 коремни преси на ден, няма да е по-добре за загуба на мазнини. Загубата на мазнини е свързана с:
5. Движения в много равнини
Не можете да добавите всичко това в упражнение за коремна преса или дори няколко комплекта коремни преси. Целта е да уморите колкото се може повече от тялото си възможно най-безопасно. Това, което се нарича моментна мускулна недостатъчност, е когато настъпва появата на млечна киселина.
Не забравяйте, че млечната киселина, която ви боли, е много добро нещо. Това означава, че тялото ви работи усилено, за да намали възпалението и да се възстанови. Вие сте на прав път към бърза загуба на мазнини. Ще видите невероятни резултати, когато приемете това:
Смятам, че мускулната болезненост от тренировка за загуба на мазнини трябва да бъде от 5 до 7 (по скала от 0 до 10) през повечето време, когато:
0 = няма болка, няма мускулна болка
10 = екстремна мускулна болка, ниво на спешност
Разходка. Това само по себе си няма да работи за резултатите от загуба на мазнини в дългосрочен план. Може да работи за някой, който в началото е с наднормено тегло и заседнал, но не и за повечето хора.
Въпреки че силно вярвам в ползите от ходенето за облекчаване на стреса, промяна на кръвното налягане и холестерола и т.н., не смятам, че това е добър метод за загуба на телесни мазнини.
Загубата на мазнини е да шокирате тялото си и да стимулирате процеса на възстановяване. Даването на способността на тялото ви да се адаптира към търсенето с времето не ви позволява бързо да губите мазнини.